Blog

Mit Yoga durch den Spätsommer - Wandel, Loslassen und Dankbarkeit verkörpern

Thu, 28 Aug 2025 15:56:06 GMT

Wandel, Loslassen, Nähren, Dankbarkeit

Der Spätsommer bringt ganz besondere Qualitäten mit und ich liebe ja die Farben und diese ganz eigene Stimmung. Ich weiß nicht, ob du es schon mal ganz bewusst wahrgenommen hast aber ab Mitte bis Ende August verändert sich der Sommer. Es gibt seltener sehr hohe Temperaturen, die Tage werden spürbar kürzer, die Nächte kühler und die Natur beginnt, sich zu verändern. Und genau das was in der Natur passiert, darfst auch du in deinen Alltag einladen. Du darfst innehalten, um zu ernten, was du gesät hast – und gleichzeitig Altes loslassen, um Platz für Neues zu schaffen. Und vielleicht klingt das viel leichter als es dann in der Umsetzung ist. Ich möchte dir in diesem Artikel zeigen, wie du mit Hilfe der Yogaphilosophie diese besonderen Qualitäten des Spätsommers ganz praktisch in deinem Alltag umsetzen kannst - ganz ohne Druck dafür aber mit wundervoller bewusster Zeit für dich selbst.

Transparenz : Dieser Beitrag kann Werbelinks (sog. Affiliatelinks) enthalten. Werbelinks und Werbung sind auf meinem Blog mit einem * markiert. Mehr zu Affiliate-Links erfährst du HIER .

Der Wandel – Parivṛtti

Parivṛtti bedeutet „Wandel“ oder „Drehung“. In der Natur sehen wir, wie sich die Energie langsam vom vollen Sommer in die Ruhe des Herbstes verwandelt. Und gleichzeitig bedeutet Wandel, obwohl er so natürlich ist, für uns oft auch immer wieder Unsicherheit. Sei es, weil wir gar nicht wissen, was der Wandel mit sich bringt oder weil wir einfach gerade so zufrieden sind mit der aktuellen Situation und diese nicht loslassen wollen. (Dazu findest du direkt im nächsten Abschnitt noch mehr). Dabei wusste schon Heraklit, "Nichts ist so beständig, wie der Wandel." Wusstest du, dass selbst unser Gehirn ein absoluter Gegner von Wandel ist?! Unser Gehirn mag es bequem, unser Nervensystem mag es "vermeintlich" sicher und so handeln wir aus dem Unterbewusstsein heraus immer so, dass wir häufig in dem gleichen Muster bleiben, auch wenn es vielleicht gar nicht so "gut" für uns ist. Deshalb ist es wichtig, Übergänge zu üben, die Unbequemheit von Übergängen in dir halten zu lernen und vielleicht auch an der ein oder anderen Stelle hinzuschauen und zu fragen, was ist der tiefliegende Grund dafür, dass sich in dir so ein Widerstand entwickelt, wenn es um einen Wandel geht. Und Yoga hilft dir genau da. Yoga lehrt uns anzunehmen was das Leben mit sich bringt, nach Innen zu schauen, was sich zeigt, sowohl vor, während, als auch nach dem Wandel und vielleicht erkennst du mit der Zeit, dass du in einem kontinuierlichen Wandel lebst und Stillstand möglicherweise nur eine Illusion ist.

Mini-Ritual für deinen Alltag: Überlege dir kleine Alternativen zu bisherigen Gewohnheiten, z.B. du gehst einen neuen Spazierweg oder beginnst überhaupt mit Spazieren gehen oder du probierst einen neuen Tee,... Du siehst Wandel üben darf am Anfang ganz klein sein.

Frage dich selbst: Welche Sache in deinem Leben verändert sich gerade? Was sind deine Ängste und Sorgen dazu und welche Chancen bringt diese Veränderung auch mit sich?

Das Loslassen – Vairāgya

Vairāgya bedeutet „Loslösung“ – die Kunst, nicht anzuhaften. Im Spätsommer zeigt sich dieses Prinzip, wenn die Natur beginnt, loszulassen: Blätter, Früchte, Wärme. Und das hat nichts mit Schwäche zu tun. Genau dieses Loslassen ist notwendig, um Platz für Neues zu schaffen, um Energie zu sammeln für das neuen Früchte im neuen Jahr. Und dieses Platz schaffen, dieses Energie auftanken ist mindestens genauso kraftvoll wie Aufblühen. Auch wir können üben, alte Muster, Erwartungen oder auch die To-do-Listen-Schwere gehen zu lassen. Und auch hier darfst du klein anfangen und dich im Loslassen üben und im Erkennen, dass Loslassen kein Verlust ist, sondern ein Akt der Befreiung.

Mini-Ritual für deinen Alltag: Suche dir einen Stein in der Natur. Auf diesen Stein schreibst du was du Loslassen möchtest. Bringe diesen Stein dann in die Natur und lasse ihn bewusst mit dem Thema in der Natur zurück. Und auch hier darfst du voller Mitgefühl mit dir sein, wenn das Loslassen nicht sofort klappt. Dein Nervensystem darf ganz langsam und Schritt für Schritt das Loslassen als sicher erleben.

Frage dich selbst: Was dient dir nicht mehr in deinem Alltag und warum hältst du trotzdem daran fest? Also was bringt es dir hier (noch) nicht loszulassen?

Dich selbst nähren – Āhāra

Im Yoga bedeutet Āhāra nicht nur Nahrung für den Körper, sondern auch für Geist und Seele. Wie nährst du dich selbst – nicht nur durch Essen, sondern auch durch bewusste Pausen, Bewegung, Natur, Stille? Die Natur im Spätsommer erinnert uns daran, die Fülle auch in unser Inneres zu holen. Die Natur kann nur Energie tanken, für das nächste Jahr, wenn sie alles Notwendige nach Innen holt. Und genauso ist es bei dir auch. Und damit meine ich nicht, dass Selbstfürsorge ein zusätzliches anstrengendes To Do auf deiner Liste werden soll. Viel mehr darfst du bewusst ins Spüren und Wahrnehmen kommen, was dich im Alltag nährt und was du vielleicht noch etwas mehr in den Alltag einbinden möchtest, um voller Kraft und Energie in den nahende Herbst zu starten. Nutze auch gerne meinen kostenlosen Spätsommer Yoga Nidra Kurs HIER , um genug Kraft zu tanken.

Mini-Ritual für deinen Alltag: Spüre am Morgen in dich hinein. Was brauchst du heute wirklich? Es ist normal, dass das an verschiedenen Tagen auch etwas anderes ist. Gerade wir Frauen sind zyklische Wesen und brauchen je nach Zyklusphase (auch im Wandel/Menopause) unterschiedliche Dinge, die uns nähren. Und dann lass deiner Kreativität freien Lauf, wie du dieses Bedürfnis erfüllst. Manchmal liegt die Lösung näher als wir denken. Und als Mini-Übung hilft dir vielleicht für den Einstieg eine Mahlzeit oder nur einen Tee ganz bewusst und komplett ohne Ablenkung zu trinken.

Frage dich selbst: Was nährt mich wirklich und wie schaffe ich es trotz "Widerstände" das in meinen Alltag einzubinden?

Die Dankbarkeit – Santoṣa

Santoṣa ist die Praxis der Zufriedenheit und Dankbarkeit. Im Spätsommer dürfen wir die Ernte feiern – nicht nur im Außen, sondern auch in unserem Leben. Und das bedeutet auch hinzuschauen, was trotz äußerer/innerer Widerstände entstanden ist. Genau wie in der Natur wirst auch die Stürmen begegnet sein. Und vielleicht hast du dennoch Wege gefunden, den Samen den du gesät hast, den Wunsch den du hattest umzusetzen. Und vielleicht hat etwas so gar nicht geklappt und daraus ist etwas ganz anderes entstanden, was du vorher gar nicht erwartet hast. Mini-Ritual für deinen Alltag: Schreibe einen Dankbarkeitsbrief, in dem du alle Momente und Dinge aufschreibst, für die du in diesem Jahr bisher dankbar bist. Bewahre ihn bis zum Ende des Jahres auf und ergänze ihn dann noch.

Frage dich selbst: Was ist dir in diesem Jahr schon gelungen? Wofür bist du dankbar, ganz unabhängig davon, was noch fehlt?

Bist du bereit für deinen Spätsommer?

Der Spätsommer erinnert uns daran, dass Wandel und Loslassen nicht nur Abschied oder Verlust bedeuten, sondern immer auch neue Fülle bereithalten und die absolute Grundlage sind, dass Neues entstehen kann. Wenn wir uns nähren, im Vertrauen bleiben und Dankbarkeit kultivieren, entsteht ein tiefes Gefühl von Ruhe und innerer Balance – unabhängig davon, was im Außen passiert.

Erlebe die Qualitäten des Spätsommers in einem ganz besonderen Yoga Nidra Kurs, der dich loslassen, danken und dem Wandel vertrauen lässt. Melde dich für den kostenlosen Kurs jetzt HIER an. (Achtung, nur kurze Zeit verfügbar)

* Der Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn du darauf klickst und über diesen Link kaufst, erhalte ich eine kleine Provision und du unterstützt meine Arbeit. Für dich ändert sich am Preis NICHTS!!!

10 Miniabenteuer für deinen magischen Sommer mit deinem inneren Kind

Wed, 16 Jul 2025 09:27:28 GMT

Was ist deine magischste Sommererinnerung aus deiner Kindheit?

Ich liebe den Sommer. Vielleicht weil ich im Sommer auf die Welt gekommen bin, vielleicht aus einem anderen Grund. Auf jeden Fall gibt es so viele magische Erinnerungen an meine Kindheit im Sommer. Kirschen pflücken und essen, Sternschnuppen beobachten, Stockbrot über dem Lagerfeuer grillen und ich konnte stundenlang in den Himmel über mir schauen. Ich lag dafür in der gelben Löwenzahnwiese und habe nach oben geschaut. Ich habe die Flugzeuge beobachtet und mich gefragt, wo sie wohl hinfliegen und ich habe die Wolken beobachtet und immer wieder Tiere oder andere Figuren entdeckt und dann habe ich mir immer wieder die große Frage gestellt, was ist eigentlich hinter dem Himmel. Für mich war bereits als Kind klar, dass es da noch etwas gibt, etwas Größeres, dass mit Worten nicht zu beschreiben ist. Etwas, dass uns Menschen untereinander und mit der Welt verbindet. Im Kindesalter haben wir noch diesen Mut zu hinterfragen, wahrzunehmen und anzunehmen und weil wir uns noch nicht überidentifizieren mit Geschichten und Prägungen, die wir im Laufe des Lebens sammeln. Mit diesem Artikel möchte ich dich einladen, unter deine Geschichten und Prägungen zu schauen, um diesem neugierigen Inneren Kind Anteil wieder zu begegnen, damit ihr wieder gemeinsam magische Marmeladenglasmomente sammeln könnt, sodass sich dein Alltag nach Leichtigkeit und Sommereis anfühlt.

Transparenz : Dieser Beitrag kann Werbelinks (sog. Affiliatelinks) enthalten. Werbelinks und Werbung sind auf meinem Blog mit einem * markiert. Mehr zu Affiliate-Links erfährst du HIER .

Bist du bereit für Marmeladenglasmomente mit deinem inneren Kind?!

1. Sommeralbum gestalten

Kaufe dir ein schönes Notizbuch, dass dich diesen Sommer begleiten wird.

Sammle Blumen und Blätter.

Klebe Eintrittskarten ein.

Schreibe Gedanken und Gefühle auf.

Suche Bilder aus deiner Kindheit und klebe sie ein.

Frage dich, was hast du als Kind im Sommer gerne gemacht, schreib es auf.

Und. schreibe auf, was du in diesem Sommer gerne gemacht und erlebt hast.

2. In den Himmel schauen – einfach nur liegen

Nur liegen, schauen, atmen.

Manchmal braucht dein System nicht mehr.

Nur den Himmel. Und ein bisschen Frieden.

3. Picknick der Erinnerungen

Kaufe dir, was dich damals glücklich gemacht hat und dir so gut geschmeckt hat,

das was tief in dir dieses wundervoll leichte Sommergefühl weckt – ohne zu beurteilen.

Und dann pack dir eine Decke, deine Leckereien, vielleicht Kissen,

dein Sommeralbum mit Stift und suche dir einen Platz draußen.

Genieße, esse mit den Fingern und beobachte.

Was spürst du? Was schmeckst du?

Und was flüstert dir dein inneres Kind, was es jetzt braucht?

4. Barfuß laufen – und die Welt mit Füßen fühlen

Nicht zur Erdung. Nicht als Technik.

Sondern weil dein inneres Kind nicht gefragt hat, ob das gesund ist.

Es ist einfach losgerannt.

Mach’s ihm nach. Und spür, was unter dir liegt.

5. Herzensorte

Wir alle haben diese besonderen Orte, die uns erinnern.

Vielleicht möchtest du an diesen Ort reisen?

Vielleicht ist es auch ein Ort, den du bereits seit deiner Kindheit besuchen möchtest?

Oft liegt hinter diesem Wunsch sehr viel mehr, dass wir mit Worten gar nicht beschreiben

und mit dem rationalen Geist erfassen können.

Und das müssen wir auch nicht immer.

Wir kommen an die Orte, wo wir erleben dürfen,

wenn wir dieser leisen inneren Stimme folgen.

6. Wasserspaß

Tauche deine Hände in einen Bach, Fluß oder Bach.

Vielleicht an einem Ort aus deiner Kindheit.

Spritz mit den Füßen. Halte dein Gesicht ins Wasser.

Spür, wie es dich durchströmt – außen und innen.

Loslassen ist kein Gedanke. Sondern ein Gefühl.

Und die Energie des Wassers hilft dir genau dabei - fließen lassen.

6. Dem Himmel so nah

Manche von uns sind nie geklettert -auf Bäume oder Klettergerüste.

Andere sind gefallen - mal höher mal weniger hoch. Und wieder aufgestanden.

Heute musst du nicht hoch hinaus, außer du magst.

Verbinde dich mit der Kraft der Bäume, vielleicht lehnst du dich an, vielleicht hängst du dich dran.

Spüre, was sich für dich stimmig anfühlt, um zu spüren, dass sie mit dem Boden stabil verwurzelt sind,

um dem Boden voller Zuversicht entgegen zu wachsen.

7. Postkarte an dein inneres Kind

Kaufe dir eine schöne Postkarte, vielleicht mit einem Motiv, dass dir in der Kindheit gefallen hätte.

Und dann schreib an dein inneres Kind diese Karte, so, als wärst du die Erwachsene,

die du damals gebraucht hättest.

Sanft und Wahr.

Lies sie dir laut vor. Und schau, was in dir passiert.

Stelle dir diese Karte an einen Platz in deinem Zuhause und lies sie dir immer wieder vor.

8. Erobere den Spielplatz

Erkunde einen Spielplatz und lass dich treiben.

Willst du schaukeln oder rutschen?

Willst du im Sand mit deinen Händen und nackten Füßen wühlen?

Wie fühlt sich das an? Erkunde, spiele und lass die Gedanken wie "Das kannst du doch nicht machen..."

weiterziehen wie kunterbunte Luftballons.

9. Sternschnuppennacht

Leg oder setz dich nach draußen, wenn es dunkel ist.

Besonders gut eignen sich die Sternschnuppennächte im August.

Und dann beobachte. Was passiert in dir, wenn du eine Sternschnuppe entdeckst?

Und vielleicht magst du dir mit den Sternschnuppen auch wünschen, was du als

Kind gebraucht hättest.

Manche Dinge werden nicht ausgesprochen.

Aber sie wollen trotzdem gesehen werden.

Sag deinem inneren Kind leise:

„Ich seh dich. Ich bin da. Und ich kümmere mich ab jetzt um deine Wünsche."

10. Nostalgie-Kino – Filme für dein inneres Kind

Mach’s dir richtig gemütlich und tauch ein in eine Welt, die dich an früher erinnert.

Ob Pippi Langstrumpf, Michel, Ronja, alte Disneyfilme oder dein Lieblingszeichentrick –

dein inneres Kind wird sich gesehen fühlen.

Du musst nichts tun. Nur da sein. Und fühlen. Was haben die Filme in dir bewegt?

Und was bewegen sie heute in dir?

Tipps: M ichel aus Lönneberga, Die kleine Hexe (1983 oder 2018), Pippi Langstrumpf, Ferien auf Saltkrokan, Der König der Löwen, Arielle, Gebrüder Löwenherz, Ronja Räubertochter,... Was ist dein Lieblingsfilm aus der Kindheit?

Dein Sommer als Weg zurück zu dir

Du musst nicht zurück in die Vergangenheit.

Aber du darfst das zurückholen, was dich stärkt:

Verspieltheit, Verbindung, Spüren, Sanftheit, Mut, Kreativität...

Erlebe diesen Sommer der Rückverbindung.

Mit dir selbst. In deiner Ganzheit.

In deiner Tiefe. Und in deiner Leichtigkeit.

Deine Einladung

Dein Sommer mit deinem inneren Kind war für dich der erste Schritt wieder in eine tiefere Verbindung mit dir zurück zu kommen? Du möchtest diesen Weg weitergehen und noch tiefer eintauchen? Dann melde dich bereits jetzt für den Workshop "Hallo kleines Ich" im Oktober 2025 an. HIER findest du alle weiteren Informationen. Du kommst nicht aus dem Allgäu, möchtest du aber dennoch auf den Weg machen und dein inneres Kind liebevoll in dir begleiten und annehmen? Dann schreib mit HIER und wir finden eine gemeinsame Lösung für deine individuelle Begleitung.

Wenn du magst, erzähl mir in den Kommentaren oder in einer E-Mail

Was war dein liebstes Kindheitsabenteuer – und wie kannst du es dir heute zurückholen?

Zurück zu echter Verbindung – Warum Präsenz-Yoga heute wichtiger ist denn je

Wed, 26 Mar 2025 14:40:18 GMT

Die große Sehnsucht nach echter Verbindung

Der Einsamkeitsbarometer aus dem letzten Jahr zeigt, seit der Pandemie ist die Einsamkeit deutlich gestiegen. Obwohl die Entwicklung davor über Jahre hinweg rückläufig war. Und während Einsamkeit vor der Pandemie vor allem die ältere Generation betraf, sind seit der Pandemie vor allem junge Menschen betroffen. Und auch ich höre so oft in Gesprächen, wie sich Menschen einsam fühlen und bedauern, wie sehr wir uns auseinander leben. Von 2019 bis 2021 habe ich in einem Forschungsprojekt gearbeitet, bei welchem es unter anderem um die Entstehung von (schweren) psychischen Erkrankungen ging. Und das Fehlen eines Umfeldes von Freunden und Familie ist ein Faktor, der sich negativ auf die seelische Gesundheit auswirken kann und in der Folge auch körperliche Erkrankungen mit sich bringen kann. Während Social Media während der Pandemie noch für die "letztmöglichen" sozialen Interaktionen gesorgt hat, sorgen diese Plattformen inzwischen für eine immer größere Distanz zwischen den Menschen. Es gibt tolle und wichtige Communitys und viele Menschen fühlen sich zugehörig zu den Communitys bei welchen wir digital auf Gleichgesinnte treffen. Gleichzeitig verlieren wir so viel Zeit, je mehr Zeit wir auf den digitalen Plattformen verbringen. Zeit, die wir für echte Begegnungen mit anderen Menschen und mit uns selbst bräuchten. Denn, unser Körper und Geist sind nicht dafür gemacht, ständig „online“ zu sein – sie brauchen echte Präsenz, echte Verbindung, echtes Spüren . Wie Yoga und insbesondere Präsenzkurse dich genau dabei unterstützen können, wieder mit dir und anderen Menschen in Kontakt zu kommen, erfährst du im Blogartikel.

Transparenz : Dieser Beitrag kann Werbelinks (sog. Affiliatelinks) enthalten. Werbelinks und Werbung sind auf meinem Blog "YogaLeben" mit einem * markiert. Mehr zu Affiliate-Links erfährst du HIER .

Warum Präsenz-Yoga heute unverzichtbar ist

V om Kopf zurück in den Körper: Hand aufs Herz, bist du mehr Kopfmensch oder mehr Herzmensch? Ich war in der Vergangenheit richtig gut darin alles von vorne bis hinten zu durchdenken. Und wir leben in einer Wissensgesellschaft, wir können uns jegliches Wissen inzwischen mit einem Klick aus dem Internet ziehen. Für die meisten Menschen sind Gedankenkarussell, endlose To Do-Listen und "Multitasking" ganz normaler Alltag. Was wir beim Dauerdenken verlieren ist unser Körpergefühl - das feine Gespür unserer inneren Stimme, die uns eigentlich ganz gut mitteilt, was wir gerade wirklich bräuchten, wenn wir uns denn darin üben, dieser Stimme zu lauschen und ihr auch die Erlaubnis geben, diese Stimme zu Wort kommen zu lassen. Yoga hilft dir, deinen Körper wieder mehr wahrzunehmen und die Bedürfnisse kennen zu lernen, die er dir mitteilt. Warum ist ein Präsenzkurs noch hilfreicher? Du gibst dir selbst ganz offiziell die Erlaubnis, jetzt für diese Präsenzstunde nur deinem Körper zu lauschen. Außerdem hilft der Ortswechsel Pause von den alltäglichen To Do´s zu machen, weil du in einem anderen Umfeld bist. Du kannst dich mehr auf den jetzigen Moment und deine Körperwahrnehmung fokussieren, wenn du nicht mit Blick auf den Wäschekorb mit der Wäsche, die auch noch zusammengelegt werden muss, auf die Yogamatte gehst.
Echte Begegnung statt digitale Entfremdung: Ein Bildschirm kann Nähe nicht ersetzen. Dies war für die Ausnahmesituation während der Pandemie eine wichtige Zwischenlösung und natürlich profitieren wir auch langfristig in vielen Bereichen von der zunehmenden Digitalisierung. Gleichzeitig schafft Yoga in Präsenz schafft echte Verbindung – nicht nur mit dir selbst sondern vor allem mit anderen. Die gemeinsame Praxis stärkt das Gemeinschaftsgefühl, das in den letzten Jahren oft verloren ging und ihr erzeugt durch euer gemeinsames Atmen und Fließen eine ganz einzigartige Energie, die im digitalen Raum nur bedingt bzw. gar nicht möglich ist.
Hilfestellung und Berührung: Im Unterschied zum Online Yoga sind individuelle Hilfestellung und Berührungen ganz einfach möglich. Du erhältst passende Modifikationen für die einzelnen Asanas, denn alle Menschen und Körper sind unterschiedlich. Dadurch erlebst du, dass es vollkommen in Ordnung ist, Yoga angepasst für dich zu praktizieren. Außerdem sorgen die Berührungen durch die Hilfestellungen ebenfalls für eine Verbundenheit. Natürlich kannst du auch sagen, wenn du das nicht magst!
Das Nervensystem regulieren – endlich wieder durchatmen: Die ständige Reizüberflutung hält unser Nervensystem im Alarmmodus. Im Präsenzyoga können wir uns die wertvolle Co-Regulation zu nutze machen. Wusstest du, dass die Nervensysteme von uns Menschen miteinander in Verbindung gehen?! Im Präsenzyoga kannst du genau das erleben.

Ist Online Yoga also schlecht?

Digitalisierung ist wichtig und unterstützt uns im Alltag und im Berufsleben. Und genauso gibt es tolle Onlineangebote, um zuhause Yoga zu praktizieren. So nutze auch ich hier und da Onlineangebote und biete das ein oder anderen Angebot in einer digitalen Form an. Gleichzeitig genieße ich die Vorteile der Yogaangebote vor Ort und denke, dass wir, wie bei allem, eine gesunde Balance finden dürfen aus digitalem und echtem/analogen Leben.

Was Onlineangebote nicht ersetzen können sind:

✔ Die Energie der Gruppe spüren: gemeinsam atmen und fließen geht nur, wenn Menschen in einem echten Raum zusammen sind.

✔ Persönliche Korrekturen & individuelle Begleitung: eine kurze Zwischenfrage eine individuelle Modifikation oder zusätzliche Übung und natürlich, wenn gewünscht individuelle Hands-On, also Berührungen, um den Körper an der ein oder anderen Stelle noch mehr in eine andere Richtung zu bewegen oder bewusster zu spüren.

✔ Ein Raum ohne Ablenkung, der echte Tiefe ermöglicht: Deine Yogastunde vor Ort ist dein Commitment, dein Versprechen an dich selbst, dich jetzt nur um dich selbst zu kümmern. Zuhause sind so viele Ablenkungsmöglichkeiten, da ist es mit der bewussten Verbindung oft schwerer.

✔ Austausch vor und nach der Stunde und auch Bekanntschaften, die entstehen: Mal hören, was bei anderen so los und merken, hey, ich bin gar nicht alleine mit dem ein oder anderen Thema und vielleicht ist dann da auch noch ein Mensch, wo du merkst, dass da eine tiefere Verbindung ist und ihr euch auch außerhalb der Yogastunde vernetzt.

Und wie findest du jetzt das richtige Angebot?

Genau dabei hilft natürlich Goog le und Co. Suche direkt an deinem Wohnort und halte gleichzeitig die Augen offen nach Plakaten. Und dann schau dir dir die Angebote an. Passen Uhrzeit und Wochentag? Mach hier keine Kompromisse, denn nur wenn du wirklich Zeit hast, wirst du regelmäßig hingehen. Inzwischen gibt es auch ganz viele Präventionskurse, bei welchen dir deine Krankenkassen eine großen Teil der Kursgebühren zurückerstattet, also sind die Kurse oft auch finanziell machbar. Und dann teste die Kurse, frag bei den Yogalehrenden direkt nach Probestunden und mach dir vor Ort ein Bild von Lehrer/in, Kursraum, Yogastil und auch Atmosphäre und auch hier gilt, keine falschen Kompromisse! Du wirst deinen Yogakurs nur dann wirklich gern und regelmäßig besuchen, wenn du dich wirklich wohl fühlst.

Fazit: Präsenz-Yoga als Weg zurück zu dir

I n einer Welt, die uns immer mehr nach außen zieht, ist Präsenz-Yoga eine Einladung, wieder bei dir selbst anzukommen. Es schenkt dir Verbindung, Erdung und echte Begegnung – mit deinem Körper, deinem Atem und der Welt um dich herum. Melde dich jetzt für meinen Präventionskurs an, vor Ort in Oberdorf/Waltenhofen oder für Yoga Nidra in der Kemptner Salzgrotte und trag dich auch direkt für den Newsletter ein, um auch weitere Workshops nicht zu verpassen. Und schreib mir auch gerne eine Nachricht zu der Frage:

➡ Wann hast du dich das letzte Mal wirklich verbunden gefühlt?

Frühjahrsmüdigkeit überwinden mit Yoga Nidra – So holst du deinen Körper sanft aus dem Winterschlaf

Thu, 20 Mar 2025 14:04:47 GMT

Hallo Frühling - Hallo Müdigkeit?!

Der Winter ist vorbei, die Tage werden länger und eigentlich willst du sofort mit allen Projekten loslegen, die in den letzten Wochen und Monaten Pause machen mussten – aber dann das: du fühlst dich schlapp, müde und energielos? Willkommen in der Frühjahrsmüdigkeit! Während draußen alles erblüht, kämpft dein Körper mit der Umstellung. Warum? Weil dein Biorhythmus, dein Hormonhaushalt und dein Nervensystem Zeit brauchen, um sich wieder auf die neue Jahreszeit einzustellen.

Die gute Nachricht: Mit Yoga Nidra kannst du deinen Körper sanft aus diesem Energiemangel holen – wissenschaftlich fundiert, tief entspannend und ohne Koffein-Kick.

Typische Symptome der Frühjahrsmüdigkeit

Ständige Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf
Konzentrationsprobleme & Antriebslosigkeit
Kreislaufprobleme & Kopfschmerzen
Verstärktes Schlafbedürfnis, aber unruhiger Schlaf

Doch statt uns von der Schwere überrollen zu lassen, können wir aktiv gegensteuern – mit Yoga Nidra, dem yogischen Schlaf.

Wichtig: Sollten die Symptome länger andauern und du gar nicht aus dem Tief rauskommen, wende dich bitte an einen Arzt oder Heilpraktiker, um auszuschließen, dass keine andere Ursache dahinter steckt!

Warum entsteht Frühjahrsmüdigkeit?

Melatonin vs. Serotonin: Dein Körper produziert im Winter mehr Melatonin, das Schlafhormon. Im Frühling wird dann die Serotoninproduktion (das “Wach- und Glückshormon”) wieder hochgefahren. Allerdings benötigt der Körper einige Zeit, um die beiden Hormone wieder in Balance zu produzieren.
Temperatur- und Wetterwechsel: Die wechselnden Temperaturen können für den Kreislauf belastend sein, da sich dieser wieder neu anpassen muss. Die Anpassung des Kreislaufs benötigt Energie.
Vitamin-D-Mangel: Wenig Sonne in den Wintermonaten führt oft zu niedrigen Vitamin-D-Werten – und die machen müde.

Yoga Nidra: Die Geheimwaffe gegen Frühjahrsmüdigkeit

Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung, die dein Nervensystem in einen Zustand zwischen Wachen und Schlafen versetzt. Studien zeigen, dass 30 Minuten Yoga Nidra so regenerierend sein können wie 2-4 Stunden Schlaf .

Wirkung auf den Körper und Geist

Tiefenentspannung für das Nervensystem: Stress wird reduziert und die Balance deines Hormonhaushalts wird unterstützt
Regulierung des Schlafrhythmus: Die Yoga Nidra Praxis kann den Melatononspiegel unterstützen. Wichtig: bereits eine 20-minütige Yoga Nidra Übung kann die gleiche erholsame Wirkung haben, wie mehrere Stunden Schlaf. Daher kann es passieren, dass du, wenn du am Abend Yoga Nidra übst, danach so erholt bist, dass du dann nicht mehr schlafen kannst. Nutze daher Yoga Nidra tagsüber, um wieder Energie zu tanken und durch den Tag zu kommen.
Energie tanken ohne Überforderung: Nutze tagsüber kurze Yoga Nidra Einheiten als sanften Reset für Körper & Geist
Fördert Regeneration & Konzentration: Gerade wenn du dir tagsüber eine Yoga Nidra Pause gönnst, kann das deine Konzentrationsfähigkeit für den Rest des Tages fördern.

3 einfache Schritte, um Yoga Nidra gegen Frühjahrsmüdigkeit zu nutzen

Täglich 10–20 Minuten Yoga Nidra praktizieren (z. B. morgens oder nachmittags). Melde dich HIER für den Newsletter und erhalte einen 7 Tage Leitfaden mit Yoga Nidra Audiodatei für dich
Nach dem Yoga Nidra direkt ans Tageslicht gehen, um den Körper natürlich zu aktivieren. Oder Fenster auf und Lieblingslied an und den Körper ausschütteln
Vorher eine klare Intention setzen – Dein Geist folgt dem, was du ihm vorgibst.

Weitere Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit

�� Tägliche Bewegung in der Natur – Sonnenlicht fördert die Serotoninbildung

�� Leichte, frische Ernährung – Unterstützt die Entgiftung und Verdauung

�� Viel Wasser & Kräutertee – Hält den Kreislauf stabil

�� Regelmäßige Schlafzeiten – Unterstützt die innere Uhr

Fazit: Nutze den Frühling als Neustart für Körper & Geist

Anstatt gegen die Frühjahrsmüdigkeit anzukämpfen, nutze sie als Zeichen deines Körpers, um achtsam neue Energie zu sammeln. Yoga Nidra hilft, den Übergang in den Frühling bewusst zu gestalten, das Nervensystem auszugleichen und neue Energie zu tanken. Außerdem kannst du die transformierende Kraft des Frühlings in deine Yoga Nidra Übung mitnehmen und dich mit einem neuen Sankalpa neu ausrichten. Nutze diese wundervolle Kraft und buche dir jetzt HIER deinen Platz in der Kemptner Salzgrotte oder HIER deine ganz einzigartige und individuelles 1:1 Begleitung.

Yoga für Unternehmer:innen - Gesundheit und Erfolg im Einklang

Sun, 26 Jan 2025 21:40:03 GMT

Deine Gesundheit ist Grundlage für den Erfolg deines Unternehmens

Als Unternehmer:in jonglierst du täglich zwischen Verantwortung, Termindruck und hohen Erwartungen – von außen und meistens auch von dir selbst. Diese körperlichen als auch psychischen Belastungen erhöhen nicht nur das Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Muskel- und Skeletterkrankungen, Atemwegserkrankungen und psychische Erkrankungen. Und gleichzeitig erhöht das kontinuierliche Weitermachen und Ignorieren von "kleineren" Wehwehchen das Risiko schwer zu erkranken. Am Ende wirken sich diese gesundheitlichen Belastungen signifikant auf den Erfolg deines Unternehmens aus. Dabei liegt genau hier der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg in einer immer schneller werdenden (Arbeits-)Welt: Bei deinem Wohlbefinden und deiner Gesundheit.

Yoga ist weit mehr als nur ein körperliches Training – es ist ein Weg, Stress abzubauen, neue Energie zu tanken und den Herausforderungen des Business-Alltags mit Klarheit und Gelassenheit zu begegnen.

In diesem Artikel zeige ich dir, wie Yoga nicht nur deine körperliche und mentale Gesundheit stärkt, sondern auch, wie dich diese Lebensphilosophie dabei unterstützt, im Job voller Klarheit und Fokus zu bleiben. Setze die praktischen Übungen direkt um und erlebe, wie sich dein (Arbeits-)Alltag verändert, denn Yoga ist so viel mehr als eine Trendsportart.

Warum Yoga gerade für Unternehmer:innen unverzichtbar ist

1. Stressabbau und Resilienz entwickeln

Die ständige Erreichbarkeit, Entscheidungen unter Zeitdruck und das Gefühl, immer performen zu müssen, können schnell zu Stress und Erschöpfung führen. Yoga kann dem entgegenwirken:

Studien zeigen, dass regelmäßige Yoga- und Atemübungen den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken.
Meditation und Entspannungstechniken fördern die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin – den sogenannten Glückshormonen.

Praktische Anwendung:

Beginne deinen Arbeitstag mit einer 5-minütigen Atemübung wie der Wechselatmung (Nadi Shodhana). Sie beruhigt das Nervensystem und fördert einen klaren, fokussierten Geist.

2. Steigerung von Konzentration und Klarheit

In einer Welt voller Ablenkungen ist es eine Herausforderung, den Fokus zu bewahren. Und die Schnelligkeit unseres Alltags wird zunehmen. KI und Co. werden den Arbeitsalltag verändern. Das Smartphone ist ohnehin seit Jahren nicht mehr aus dem Leben wegzudenken. Es braucht Strategien, um sich trotz dieser "Ablenkungen" im Außen immer wieder zu fokussieren und bewusst im Hier und Jetzt Entscheidungen zu treffen. Yoga kann dabei unterstützen, denn nicht nur der Körper wird dadurch gestärkt, sondern auch deine mentale Stärke gefördert.

Achtsamkeitstechniken im Yoga fördern die Fähigkeit, präsent zu bleiben und Prioritäten zu setzen.
Die körperliche Praxis verbessert die Durchblutung des Gehirns, was die kognitive Leistungsfähigkeit steigert.

Praktische Anwendung:

Führe zwischen Meetings eine kurze Sequenz wie den „Herabschauenden Hund“ (Adho Mukha Svanasana) aus. Diese Haltung bringt frischen Sauerstoff in den Kopf und hilft dir, neue Perspektiven zu entwickeln.

3. Gesundheit als Erfolgsgrundlage

Rückenschmerzen, Verspannungen und Müdigkeit – typische Beschwerden von Unternehmer:innen, die viel sitzen oder wenig auf ihren Körper achten. Yoga hilft dabei:

• Die Mobilität und Haltung zu verbessern.

• Schmerzen zu lindern und vorzubeugen.

• Den Stoffwechsel und das Immunsystem zu stärken.

Praktische Anwendung:

Integriere Übungen wie die „Katze-Kuh“-Bewegung (Marjaryasana-Bitilasana) in deine Pausen. Sie lockert die Wirbelsäule, löst Verspannungen im unteren Rücken und verbessert die Haltung – perfekt für Schreibtischtäter.

Die 3 wichtigsten Yoga-Übungen für Unternehmer:innen

1. Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Wann anwenden? Vor Präsentationen, nach stressigen Situationen oder am Morgen.
Wirkung: Harmonisiert das Nervensystem, fördert die Konzentration und beruhigt den Geist.
Anleitung: Setze dich bequem hin. Schließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme durch das linke ein. Verschließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atme durch das rechte aus. Wiederhole diese Abfolge für 5–10 Minuten. Du findest HIER in meinem kostenlosen E-Book zu einer ausführlichen Anleitung auch noch einen Link für eine Videoanleitung.

2. Der Baum (Vrikshasana)

Wann anwenden? Wenn du dich unausgeglichen fühlst oder neuen Fokus suchst.
Wirkung: Fördert die Balance, Konzentration und Standhaftigkeit.
Anleitung: Stelle dich gerade hin, verlagere das Gewicht auf ein Bein. Bringe die Fußsohle des anderen Beins an die Innenseite deines Oberschenkels oder Unterschenkels (vermeide das Knie). Halte die Hände vor der Brust oder strecke sie nach oben aus.

3. Entspannungshaltung (Savasana)

Wann anwenden? Am Ende eines langen Arbeitstages oder vor dem Schlafengehen.
Wirkung: Tiefenentspannung für Körper und Geist, fördert die Regeneration.
Anleitung: Lege dich auf den Rücken, Arme entspannt neben dem Körper. Schließe die Augen und lasse alle Anspannung los. Konzentriere dich auf deinen Atem für 5–10 Minuten.

Yogaphilosophie für Unternehmer:innen:

Jahrtausende alte Weisheiten für moderne Unternehmen

Die Yogaphilosophie bietet Unternehmerinnen tiefgehende Weisheiten, die nicht nur für die persönliche Entwicklung, sondern auch für den beruflichen Alltag von unschätzbarem Wert sind. Sie ermöglicht es, Balance zwischen Leistung und Selbstfürsorge zu schaffen und inneren Frieden in einem oft hektischen Umfeld zu finden.

1. Ahimsa – Gewaltlosigkeit

Ahimsa erinnert Unternehmerinnen daran, nicht nur andere, sondern auch sich selbst mit Mitgefühl zu behandeln. Oft sind Selbstkritik und Perfektionismus stark ausgeprägt – Ahimsa lädt dazu ein, diese Muster zu hinterfragen.

Impulsfrage : Wie gehst du mit dir selbst um, wenn etwas nicht wie geplant läuft?
Praxis : Entwickle ein Ritual der Selbstfürsorge (z. B. eine kurze Yogaeinheit, eine Pause in der Natur), wenn du dich gestresst fühlst.

2. Satya – Wahrhaftigkeit

Satya fordert dazu auf, authentisch und ehrlich zu sein – auch sich selbst gegenüber. Viele Unternehmer:innen neigen dazu, ihre Grenzen zu ignorieren, um Erwartungen zu erfüllen. Satya lädt ein, die eigene Wahrheit zu erkennen und danach zu handeln.

Impulsfrage : Welche Verpflichtungen oder Aufgaben hast du übernommen, die eigentlich nicht mit deinen Werten übereinstimmen? Willst du diese weiterhin übernehmen oder gibt es einen Weg, diese abzugeben oder an deine Werte anzupassen?
Praxis : Schreibe eine Liste deiner täglichen Aufgaben und bewerte, welche wirklich deinen Zielen und Werten entsprechen.

3. Santosha – Zufriedenheit

Santosha ist die Kunst, mit dem zufrieden zu sein, was man hat – ein kraftvolles Werkzeug gegen den ständigen Drang nach „mehr“. Gerade in der Unternehmerwelt kann das Streben nach Wachstum und Erfolg eine ständige innere Unruhe auslösen, wenngleich Weiterentwicklung den langfristigen Unternehmenserfolg sichert.

Impulsfrage : Was in deinem Leben erfüllt dich bereits mit Zufriedenheit? Wie kannst du diesen Moment bewusster wahrnehmen?
Praxis : Nimm dir am Ende des Tages fünf Minuten Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, die dir heute Freude bereitet haben.

4. Tapas – Disziplin und Leidenschaft

Tapas ermutigt dazu, Durchhaltevermögen und Energie aufzubringen, um langfristige Ziele zu verfolgen. Es geht jedoch nicht um blinden Aktionismus, sondern um eine Balance zwischen Anstrengung und Achtsamkeit.

Impulsfrage : Was ist dein „Warum“ hinter deinem Unternehmertum? Was hält dich motiviert, auch in schwierigen Zeiten?
Praxis : Verbringe jeden Morgen fünf Minuten mit einer Intention, die dich durch den Tag leitet.

5. Svadhyaya – Selbstreflexion

Die Yogaphilosophie legt großen Wert auf Selbststudium. Unternehmer:innen können durch Svadhyaya lernen, alte Gewohnheiten zu hinterfragen und sich bewusster zu führen.

Impulsfrage : Welche Verhaltensweisen oder Glaubenssätze stehen deinem persönlichen oder beruflichen Wachstum im Weg? Und welche Glaubenssätze haben dich genau dorthin gebracht, wo du bist?
Praxis : Plane regelmäßig Journaling-Zeit ein, um Muster zu erkennen und bewusste Entscheidungen zu treffen.

6. Aparigraha – Loslassen

Aparigraha, das Prinzip des Nicht-Anhaftens, erinnert Unternehmerinnen daran, Erwartungen, Perfektionismus und den ständigen Wunsch nach Kontrolle loszulassen. Es lädt dazu ein, in den Fluss des Lebens zu vertrauen.

Impulsfrage : Welche Bereiche deines Lebens hältst du krampfhaft fest, obwohl sie dir nicht mehr dienen?
Praxis : Setze dir für die Woche ein „Loslass-Ziel“, z. B. eine Aufgabe zu delegieren oder eine To-do-Liste zu vereinfachen.

Integration in den Arbeitsalltag

Die Prinzipien der Yogaphilosophie lassen sich einfach in den Alltag integrieren, z. B. durch kurze Reflexionspausen, Atemübungen oder bewusste Entscheidungen. Die bewusste Auseinandersetzung mit diesen Themen kann nicht nur zu mehr innerem Frieden führen, sondern auch die Beziehung zu Mitarbeitenden, Kund:innen und Partner:innen verbessern. Du kannst im 1:1 nochmal tiefer mit mir in die einzelnen Bereiche eintauchen. Buche HIER deinen Platz.

Abschlussimpulse für den Alltag

Was kannst du heute tun, um liebevoller mit dir selbst zu sein?
Welche Prioritäten setzen dir Grenzen – und welche setzt du dir selbst?
Wie kannst du Zufriedenheit und Dankbarkeit für deinen eigenen Weg spüren, unabhängig von äußeren Erfolgen?

So integrierst du Yoga in deinen Unternehmensalltag

Erstelle dir zu Beginn der Woche oder täglich einen kleinen Yogaplan für deinen Arbeitstag. Diese kleinen Übungen führst du dann täglich durch. Und merke dir, hier gilt nicht "Viel hilft viel". Genau die kleinen bewussten Auszeiten helfen, Energie zu tanken, kurz zu entspannen, aus dem Gedankenkarussel auszusteigen, den Fokus neu auszurichten und Entscheidungen klarer treffen zu können. Strukturiere deinen Plan so, dass du morgens, mittags und abends kleine Übungen einbinden kannst. Das kann so aussehen:

Morgens:

Starte mit einer kurzen Praxis wie einem Sonnengruß oder einer Atemübung. Das aktiviert den Kreislauf und gibt dir Energie für den Tag. Du findest den Sonnengruß und einige Atemübungen inklusive Mitmachvideos in meinem aktuellen kostenlosen E-Book. Das E-Book erhältst du HIER .

2. Mittags:

Nutze die Mittagspause für bewusste Bewegungspausen. Kannst du rausgehen, vielleicht sogar in die Natur und ein paar Minuten an der frischen Luft laufen? Nutze diese Zeit für eine kleine Bewegungsmeditation. Atme bewusst tief ein und aus. Schau dich ganz bewusst um, was kannst du alles sehen und wahrnehmen? Was kannst du hören? Was kannst du schmecken? Was kannst du riechen? Was kannst du spüren? Wie fühlen sich deine Schritte auf dem Boden an? Was spürst du unter deinen Füßen, wenn du immer weiter gehst? Wie fühlt sich dein Körper an?

3. Abends:

Überlege dir, wie du den Tag loslassen kannst. Vielleicht sind es ein paar Journalingfragen, die dir dabei helfen:

Was lief heute richtig gut? Und welche Fähigkeit hat mir dabei geholfen?
Was hätte ich gerne anders gemacht? Was hat mich daran gehindert? Wie kannst du trotzdem Mitgefühl für dich entwickeln?
Schreibe drei Dinge auf, für die du heute dankbar bist. Wo kannst du die Dankbarkeit spüren? Wie fühlt sich das an?

Nutze eine kleine Yoga Nidra Einheit, um loszulassen und in eine tiefe Entspannung einzutauchen. Du findest eine kurze Yoga Nidra Einheit in meinem E-Book HIER .

Starte jetzt für deine Gesundheit UND deinen Erfolg

Yoga ist nicht nur ein Werkzeug, um dein Wohlbefinden ganzheitlich zu fördern, sondern ein Weg, als Unternehmer:in langfristig erfolgreich und ausgeglichen zu sein. Es hilft, Stress abzubauen, dich zu fokussieren und Entscheidungen voller Klarheit zu treffen und gleichzeitig sowohl deine körperliche als auch mentale Gesundheit zu stärken – eine Investition, die sich in jeder Hinsicht auszahlt.

Integriere jetzt Yoga tiefer in deinem (Berufs-)Leben und bringe deine Gesundheit und deinen Erfolg in Einklang. Buche HIER deine 1:1 Begleitung oder schreibe mir eine NACHRICHT , damit wir gemeinsam das passende Programm für dein Unternehmen erstellen können.

7 Wohlfühlorte im Allgäu für deine Gesundheit

Thu, 23 Jan 2025 22:23:09 GMT

Die besondere Magie des Allgäus – Ein Ort für Gesundheit und Wohlbefinden

Das Allgäu ist mehr als nur eine wunderschöne Urlaubsregion – es ist ein Ort, an dem Körper, Geist und Seele neue Kraft schöpfen können. Die klare Bergluft, die weitläufigen Wiesen, die stillen Wälder und das beruhigende Plätschern der Bäche laden dazu ein, den Alltag hinter sich zu lassen, aus dem Hamsterrad des Alltags für eine bestimmte Zeit auszusteigen und in eine Welt der Entspannung einzutauchen. Nach knapp acht Jahren in der Großstadt sind wir 2023 (wieder) ins Allgäu gezogen. Und es gibt ein paar Orte, die, in meinen Augen, besonders wertvoll sind für deine Gesundheit und Wohlbefinden und daher teile ich sie hier mit dir.

Hier, inmitten der Natur, zeigt sich eine Magie, die uns erdet, stärkt und inspiriert. Das Allgäu bietet nicht nur eine beeindruckende Kulisse, sondern auch zahlreiche Orte, die speziell auf Wohlbefinden und Gesundheit ausgerichtet sind. Ob du Stress abbauen, neue Energie tanken oder einfach einmal innehalten möchtest – die Vielfalt dieser Region macht es möglich, genau das zu finden, was du brauchst.

In diesem Artikel stelle ich dir 7 besondere Wohlfühlorte im Allgäu vor. Jeder dieser Plätze hat seine ganz eigene Wirkung auf Gesundheit und Wohlbefinden. Von der beruhigenden Kraft der Salzgrotte über wohltuendes Essen im Pur Natur bis hin zur unvergleichlichen Ruhe am Weißensee – diese Orte laden dich ein, dich selbst wieder besser zu spüren.

Egal, ob du die Verbindung zu dir selbst stärken oder einfach eine Auszeit nehmen möchtest, diese Plätze bieten dir die perfekte Grundlage, um deine Balance wiederzufinden. Lass dich inspirieren und entdecke, wie du an diesen Wohlfühlorten nicht nur die Schönheit des Allgäus genießen, sondern auch neue Energie für deinen Alltag schöpfen kannst.

Primavera, Oy-Mittelberg

Willkommen in der Oase für Naturkosmetik und ätherische Öle. Der Duft der Öle, die harmonische Atmosphäre und die Möglichkeit, Kurse zu besuchen, machen den Besuch bei Primavera zu einem einzigartigen Erlebnis. Sicher kennst du die kleinen braunen Fläschchen mit dem grünen Etikett. Hier am Hauptsitz kannst du Wohlbefinden auf allen Ebenen erleben. Das Gebäude mit seiner besonderen Architektur lädt zum Verweilen ein, im prachtvollen Kräutergarten kannst du spazieren gehen und natürlich kannst du alle Primaveraprodukte testen. Für mich ist der Ausflug zu Primavera immer ein kleines Selfcarehighlight, für das ich mir bewusst Zeit nehme und ich bin ganz ehrlich, trotz Einkaufszettel landet immer noch das ein oder andere Produkt zusätzlich in meinem Einkaufskorb ;). Außerdem finden die Öle auch immer wieder Anwendung bei meinen Yogaangeboten . Entweder nutzen wir es für eine kleine Massage, als Raumduft und manchmal gibt es ein kleines Geschenk. Plane auf jeden Fall genug Zeit ein, wenn du diesen Ort besuchst!

Kemptner Salzgrotte

2015 erklärte mir der Besitzer der Salzgrotte auf der Allgäuer Festwoche (wo auch sonst ;)), dass er etwas ganze Neues machen wird, dass es noch nicht in Kempten gibt. Und, dass ich auf jeden Fall davon erfahren werde, wenn es soweit ist. Und dann eröffnete die Kemptner Salzgrotte . Trotz einer gewissen Pandemie zwischendrin ist die Kemptner Salzgrotte ein sehr beliebter Ort für Gesundheit und Wohlbefinden - sowohl für Jung als auch Alt. Die Salzinhalation ist regelmäßig ausgebucht und muss rechtzeitig vorher gebucht werden. In der Salzgrotte selbst finden mehrmals wöchentlich die beliebten Kinderstunden statt, die wir auch immer besuchen. Vor allem im Winter ist das super, weil man trotzdem baggern und schaufeln kann. Auch hier gilt, schnell sein lohnt sich, da die Plätze sehr begehrt sind. Aber auch für Erwachsene gibt es immer wieder besondere Angebote, wie ein Klangbad oder meine Yoga Nidra Stunde statt. Das ist ein besonderes Geschenk für dein Wohlbefinden, bei dem die tiefenentspannende Wirkung des "Schlafs der Yogis" mit die Wirkung der Salzgrotte kombiniert wird. Schau HIER gleich nach den aktuellen Terminen und melde dich an, wenn du (gerade) im Allgäu bist. Aber auch ohne Yoga Nidra Stunde lohnt sich ein Besuch der Salzgrotte, die einen positiven Einfluss auf Atemwege, Haut und das Nervensystem hat. Und wenn du noch mehr Wellness wünschst, dann frag noch nach dem Massagesessel, der sehr zu empfehlen ist.

Pur Natur Kempten – Bio-Genuss für die Seele

Die besonderen Produkte der Kemptner Bahnhof Apotheke sind über die Landesgrenzen hinaus bekannt. Und genau von dieser Bahnhof Apotheke gibt es auch einen Naturkostladen - den Pur Natur . Der aber nicht nur ein kleiner Laden ist, sondern wie auch die ersten beiden Orte ein Wohlfühlort, an dem du nicht nur regionale und biologische Produkte kaufen kannst, sondern auch leckerste Gerichte, feinsten Kaffee und Kuchen vor Ort genießen kannst. Nimm dir Zeit und gönne dir eine Pause, bei der Körper und Seele genährt werden. Du willst wissen, warum Ernährung so wichtig für dein Wohlbefinden ist und wie du in Kombination mit Yoga deine Gesundheit ganzheitlich unterstützen kannst?! Dann buche dir hier deine 1:1 Begleitung , die natürlich oder vor allem auch im Urlaub möglich!

Weißensee, Füssen

Im Sommer 2024 wollte ich eigentlich mit meinem Kind an einen anderen See im Ostallgäuer Seenparadies fahren. Durch Zufall sind wir dann am Weissensee vorbeigekommen, den ich selbst noch gar nicht kannte und ich war absolut begeistert von der Magie dieses Ortes. Manchmal gibt es ja solche Zufälle, dass man an einen Ort kommt und gleich spürt, dieser Ort ist etwas Besonderes. Und das ist tatsächlich so. Es ranken sich eine Reihe von Mythen um die Entstehung des Sees und er ist auch als Kraftort im Allgäu bekannt. Im Sommer ist der See zwar vor allem ein sehr beliebter Badort aber vor allem außerhalb der Ferienzeiten und des Hochsommers lohnt sich ein Ausflug an den See und die Wanderung entlang des Sees, bei welchem es sich wunderbar in die Magie des Ortes eintauchen lässt.

Lechfall und Walderlebniszentrum, Füssen – Ein Kraftort für Familien

Der wilde Lech fließt auf der österreichischen Seite noch durch eine der letzten Wildflusslandschaften Europas bevor er am Lechfall bei Füssen nach unten stürzt um dann an Füssen vorbeizufließen. Besonders im Sommer beeindruckt der wilde Fluss mit seinem blauen Wasser und ist immer wieder einen Besuch wert. Den Lechfall erreicht man auch, wenn man im Auwaldpfad des Walderlebniszentrums Ziegelwies unterwegs ist. Dieser wunderschöne angelegte Rundweg hält ganz viele Abenteuer für Familien bereit und ermöglicht allen Familienmitgliedern auf verschiedene Art und Weise mit dem Element Wasser in Verbindung zu kommen. In Verbindung mit der Natur ist der Auwald ein Ort, der Kreativität, innere Ruhe und Verbundenheit fördert. Lass dir auf jeden Fall auch nicht entgehen, auf dem samtig weichen Boden barfuß zu laufen!

Lechtal, Österreich

Zugegeben, das Allgäu ist ein beliebtes Ferienziel und zu Ferienzeiten kann hier schon mal mehr los sein. Der viele Trubel ist dann schnell mal mehr stressig als entspannend. Für solche Zeiten lohnt sich eine kleine Flucht in das ursprüngliche und wilde Lechtal, das auf österreichischer Seite direkt an das Allgäu grenzt. Das Lechtal ist eine der letzten Wildflusslandschaften Europas und beeindruckt mit unberührter Natur und einer atemberaubenden Ruhe. Die weiten Landschaften und klaren Farben helfen dir, mit der Natur und dir selbst wieder in Verbindung zu kommen. Und der Lechweg ermöglicht dir, die Region auch zu Fuß zu entdecken.

Wald und Entspannung im Wertachtal

Das Allgäu bietet unzählige Wälder und Wege, die erkundet und zu erlebt werden wollen. Studien zeigen, dass bereits 15 Minuten Spaziergang im Wald Stress reduzieren, Blutdruck und Herzfrequenz senken, dein Immunsystem stärken und die Stimmung heben. Im Wertachtal haben wir im letzten Sommer sogar die kleinen wunderschönen Eisvögel fliegen sehen. Außerdem bieten der Fluss und die Wälder drum herum die perfekte Kulisse für ein ganz besonderes und einzigartiges Yogaerlebnis. Buche dir HIER mein 1:1 Yogaerlebnis, das sowohl im Wertachtal als auch an einem anderen Ort im Allgäu möglich ist.

Wann entdeckst du das Allgäu?!

Das sind meine 7 persönlichen Lieblingsorte und gleichzeitig bietet das Allgäu noch viel mehr wundervolle Wohlfühlorte, die dir und deiner Gesundheit gut tun werden. Fang doch gleich mit deiner Reiseplanung an und buche dir direkt HIER noch dein besonderes Yogaerlebnis. Und um die Wartezeit zu überbrücken lade dir gleich noch HIER meinen 7 Tage Fahrplan für deine Gesundheit und Wohlbefinden herunter.

Manifestieren für Anfänger - Gestalte 2025 nach deinen Wünschen

Sun, 29 Dec 2024 12:58:11 GMT

Wünsch dir was - oder wie du durch Manifestieren dein Leben selbst in die Hand nimmst

Manifestieren – ein Begriff, der oft magisch klingt, bei vielen Menschen große Zweifel aufwirft aber vor allem auch fest in der Realität verankert ist. Es geht darum, mit Klarheit und Zielgerichtetheit das eigene Leben bewusst zu gestalten. Gerade der Jahreswechsel lädt dazu ein, innezuhalten, zu reflektieren und Visionen für das kommende Jahr zu kreieren. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du Schritt für Schritt deine Wünsche manifestieren kannst – ergänzt durch Yoga und Meditation. Und du erfährst, warum das Manifestieren bei dir bisher vielleicht nicht geklappt hat - denn (Achtung Spoiler) beim Manifestieren geht es nicht darum, dass deine Wünsche einfach so vom Himmel fallen, wenn du nur oft genug daran denkst.

Was bedeutet Manifestieren eigentlich?

Manifestieren bedeutet, eine klare Intention zu setzen und diese mit positiven Gedanken, Gefühlen und Handlungen in dein Leben einzuladen. Dabei geht es nicht um Magie oder bloßes „Wünschen“. Es ist ein Zusammenspiel aus innerer Klarheit, Vertrauen und aktiver Umsetzung.

Der Schlüssel: Deine Energie bestimmt, was du anziehst. Je bewusster und fokussierter du deine Gedanken lenkst, desto leichter ziehst du Dinge in dein Leben, die zu dir passen. Aber bitte nicht. falsch verstehen, es geht nicht darum einfach nur 100 mal am Tag daran zu denken. Denn wie du bereits gelesen hast, es geht um eine aktive Umsetzung. Das heißt, du triffst Entscheidungen und setzt Handlungen um, die dich genau diesem Ziel näher bringen. Dabei kann es dir auf dem Weg dorthin auch passieren, dass du den Weg verändern wirst. Gleichzeitig wirst du dich, wenn du dich bewusst auf diesen Weg begibst, noch besser oder neu kennenlernen. Du wirst erkennen, was dich vielleicht an dem Umsetzen deiner Wünsche hindert und noch mehreren Hürden begegnen. Und auch das gehört zum Manifestieren dazu, anzuschauen und loszulassen, was dich daran hindert, deine Wünsche umzusetzen. Zusammenfassende wirst du voller Bewusstsein und Verantwortung losgehen und dazu gehört auch Mut, denn dieser Prozess wird sich (manchmal) unsicher anfühlen.

Warum ist der Jahreswechsel ideal für das Manifestieren?

Der Übergang ins neue Jahr bietet eine ganz besondere und eigene Energie – eine Mischung aus Reflexion und Aufbruch. Es ist eine Zeit, in der viele Menschen innehalten, um Bilanz zu ziehen und ihre Wünsche für die Zukunft zu formulieren. Meistens mit den altbekannten Neujahrsvorsätzen. Warum diese meistens scheitern, liest du übrigens HIER . Gleichzeitig kannst du diese kollektive Energie der Neuausrichtung nutzen, um deine persönlichen Visionen zu stärken.

Vielleicht kennst du schon 13-Wünsche-Ritual aus den Rauhnächten ? Dieses und die Rauhnächte eignen sich gut als Einstieg, um in den Prozess des Manifestierens einzusteigen. Du kannst aber auch jederzeit mit dem Manifestieren beginnen und deine bewussten Intentionen setzen und dein Leben bewusst zu gestalten.

Diese Schritte brauchst du fürs Manifestieren

1. Schaffe Raum für Klarheit

Es braucht Raum, den du mit dem füllen kannst, was du dir wünschst. Das heißt, du darfst erst einmal Platz schaffen. Mach eine Bestandsaufnahme, was da ist und was gehen darf.
Reflektiere: Nimm dir bewusst Zeit dafür. Mach es dir gemütlich, an einem schönen Ort, mit einem leckeren Getränk, vielleicht, eine Kerze, vielleicht ein anderer bedeutsamer Gegenstand und ein Journal. Schau dir, wenn du es zum Jahreswechsel machst, die einzelnen Monate an. Was lief gut und was weniger. Was willst du beibehalten oder mehr davon und was willst du weniger?! Nutze auch unbedingt diese Journalingfragen , um dein persönliches Jahr abzuschließen.
Meditation für Klarheit: Setze dich in eine bequeme Haltung, schließe die Augen. Sieh vor deinem inneren Auge, wie von dir ausgehend Wurzeln in die Erde nach unten wachsen. Immer tiefer und tiefer und tiefer. Spüre, wie du immer stabiler und kraftvoller verwurzelt und geerdet bist, während deine Wurzeln bis zum Erdkern wachsen. Lass vor deinem inneren Auge noch einmal Revue passieren, was du beim Journal erkannt hast, was du weniger möchtest bzw. loslassen möchtest. Stelle dir dabei auch die Frage, wo dich das schon einmal eingeschränkt hat aber auch, wo du dadurch geschützt wurdest. Gib all das dann an die stabilen Wurzeln unter dir ab. Beobachte, wie alles nach unten fließen kann und spüre gleichzeitig, was in deinem Inneren passiert. Welches Gefühl entsteht?! Wie fühlt sich der Raum an, der entsteht? Wie möchtest du das Gefühl des Loslassen größer werden lassen? Nimm alles wahr, was sich zeigt und wenn du bereit bist, komm wieder zurück. Schreibe gerne danach deine Gedanken und Gefühle auf. Symbolisch kannst du auch alles, was du loslassen willst auf kleine Zettel schreiben, verbrennen und die Asche in der Natur verteilen.

2. Setze eine kraftvolle Intention

Deine Intention ist wie ein innerer Kompass. Frage dich: Was wünsche ich mir wirklich? Was möchte ich fühlen? Und dann tauche ganz bewusst in dieses Gefühl ein. Stelle dir auch unbedingt diese Fragen: Will ICH das wirklich? Kommt dieser Wunsche aus MEINEM Inneren? Oft haben wir nämlich über Jahre hinweg gelernt, Wünsche zu erfüllen, die dem Außen dienen und nicht uns selbst. Du brauchst Unterstützung hier bewusst mit deinem Innern in Verbindung zu kommen?! Dann melde dich HIER und wir gehen diesen Weg gemeinsam.

Tipp: Formuliere deine Wünsche in der Gegenwart, als wären sie bereits wahr. Statt „Ich möchte mehr Gelassenheit“ sage: „Ich bin gelassen und vertraue dem Leben.“

3. Unterstütze deine Wünsche mit Yoga

Yogahaltungen zur Unterstützung deiner Manifestation:

Berghaltung (Tadasana): Komm für die Berghaltung zum Stehen. deine Füße stehen hüftbreit, Großzehballen, Kleinzehballen und Ferse sind fest verwurzelt mit dem Boden und du kannst visualisieren, wie deine Wurzeln, immer tiefer in den Boden wachsen und dir Stabilität schenken.
Krieger II (Virabhadrasana II): Dein rechtes Bein steht vorne, das Knie über das Sprunggelenk gebeugt und das linke Bein ist nach hinten gestreckt, dein Fuß leicht eingedreht. Der rechte Arm ist nach vorne gestreckt, der linke nach hinten. Spüre die Kraft und Stabilität, die dir hilft, mutig voran zuschreiten und für deine Wünsche loszugehen. Wechsel dann die Seiten
Baumhaltung (Vrksasana): Beginne mit dem rechten Bein als stabiler Baumstamm und setze den linken Fuße an die rechte Beininnenseite, entweder an den Unterschenkel oder Oberschenkel, nicht ans Knie! Diese Haltung lässt dich das Gefühle von Balance wahrnehmen und die Verbindung zu deinen Visionen wachsen. Wiederhole dann auf der anderen Seite.

4. Sei offen für den Prozess

Manifestieren folgt keinem starren Ablauf. Viel mehr ist ein dauerhafter sich wandelnder Prozess. Je bewusster du die Verantwortung für dein Leben und deine Bedürfnisse übernimmst, desto mehr wirst du mit dir selbst in Kontakt kommen. Du wirst mehr Ressourcen und vielleicht auch mehr Hindernisse entdecken. Du wirst dich verändern und vielleicht neue Wege entdecken, die besser geeignet sind. Du wirst Höhen und Tiefen erleben. All das ist normal. Du wünschst dir eine Wegbegleitung für deinen persönlichen Weg? Dann schreib mir HIER . Im Team ist es immer leichter im Prozess zu bleiben, auch wenn das Vertrauen und die Zuversicht gerade auf Abwegen sind. Suche dir einen Buddy für diese einzigartige Reise. Richte dir auch gerne eine kleine Ecke in deinem Zuhause ein, wo du einen besonderen Gegenstand platzierst, der dich an dein Vorhaben erinnert. Begegne der Welt mit offenem und neugierigem Blick. Wünsche erfüllen sich manchmal/meistens anders als wir denken.

4. Fülle statt Mangel

Übe dich in Dankbarkeit - jeden Tag!! Oft, zu oft wird manifestieren damit gleich gesetzt, sich etwas zu wünschen, mit dem es uns dann besser geht. Und ganz schnell ist nur noch der Mangel präsent. Wie eingangs bereits geschrieben, geht es beim Manifestieren um Energie. Und diese Energie darf positiv genährt werden. Und dazu ist das beste Mittel die Dankbarkeitspraxis. Schreibe dir jeden Tag mindestens 3 Dinge auf, für die du wirklich dankbar bist. Spüre dabei auch in das Gefühl der Dankbarkeit hinein. Wie fühlt es sich an? Wenn du morgens aufwachst, kannst du auch Dankbarkeit praktizieren, indem du dir als erstes, bevor du ans Handy gehst bewusst machst, dass du einen neuen Tag mit Erinnerungen füllen darfst.

gana Detox-Tee .

5. Schritt für Schritt

Überlege dir kleine (!) Schritte, um in die Umsetzung zu kommen. Dein Wunsch wird nicht einfach vom Himmel fallen. Du darfst ganz aktiv in die Umsetzung kommen und dafür darfst du einen Schritt nach dem anderen gehen. Du weißt nicht, welcher Schritt der erste sein könnte? Du brauchst jemanden, der dir hilft, die Schritte zu sortieren? Dann schreib mir HIER.

6. Visionboard

Du kannst du zur Visualisierung ein Visionboard basteln. Das kannst du entweder rein digital HIER machen oder du nimmst dir Zeitschriften, Zeitungen, Postkarte, etc. und schneidest und klebst. Alternativ kannst du auch einen Schalhalter nutzen und die Bilder mit kleinen Wäscheklammern dran befestigen, so bleibt dein Visionboard nämlich genauso wie der Prozess des Manifestieren - wandlungsfähig.

Starte bewusst ins neue Jahr

Manifestieren ist ein kraftvoller Weg, um dein Leben zu gestalten. Es geht nicht (nur) darum, Ziele zu erreichen, sondern vor allem auch darum, mit dir selbst in eine echte Verbindung zu treten, deine Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen, deine Ressourcen und Fähigkeiten anzuerkennen und zu nutzen.

Starte 2025 voller Klarheit und Fokus – und entdecke, was alles möglich ist, wenn du deine Wünsche mit Achtsamkeit und Hingabe manifestierst! Oft fällt es uns leichter, wenn wir eine Wegbegleitung haben. Ich begleite dich auf deinem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden. Schreibe mir dafür HIER .

ecken.

Wintersonnenwende - Rituale und Yoga zur Rückkehr des Lichts

Wed, 18 Dec 2024 21:28:11 GMT

Wintersonnenwende: Rituale, die dein Licht erstrahlen lassen

Die Wintersonnenwende ist eine der magischsten Nächte des Jahres. Es ist der Moment, an dem die längste Nacht vorbei ist und das Licht wieder in unsere Welt zurückkehrt. Sie erinnert uns daran, dass auch in den dunkelsten Zeiten immer die Hoffnung auf einen Neuanfang schlummert. Diese besondere Zeit lädt uns dazu ein, innezuhalten, uns auf das Wesentliche zu besinnen und das kommende Jahr bewusst zu gestalten.

In diesem Artikel erfährst du die Geschichte der Wintersonnenwende, kraftvolle Rituale für diese Nacht, eine Yoga-Sequenz, die dich in Balance bringt, sowie eine Meditation, um dein inneres Licht zu stärken.

1. Geschichte und Bedeutung der Wintersonnenwende

Die Wintersonnenwende, auch als Yule bekannt, wurde schon von alten Kulturen gefeiert. Es ist der Wendepunkt, an dem die Tage wieder länger werden. In vielen Traditionen steht dieser Tag symbolisch für die Wiedergeburt des Lichts. Während die Natur ruht, können wir uns selbst einen Moment der Einkehr schenken, alte Lasten loslassen und uns auf das neue Licht und die damit verbundenen Möglichkeiten ausrichten.

Die Wintersonnenwende lädt uns ein, uns mit dem Rhythmus der Natur zu verbinden:

Rückblick und Loslassen: Was möchtest du in der Dunkelheit zurücklassen?
Neubeginn und Wachstum: Welche Samen möchtest du für das neue Jahr säen?

2. Rituale zur Wintersonnenwende

Die Wintersonnenwende ist perfekt für kleine, aber kraftvolle Rituale, die dich wieder mit deinem inneren Licht und deiner Vision verbinden. Außerdem ist sie für viele Menschen der Beginn der RAUHNÄCHTE .

Ritual 1: Lichterzeremonie

Zünde eine Kerze an und halte inne. Lass das Licht symbolisch für deinen Mut und deine Hoffnung erstrahlen. Schreibe auf, was du loslassen möchtest, und verbrenne den Zettel sicher in einer Schale.

Tipp: Nutze dafür hochwertige Kerzen *, die mit natürlichen ätherischen Ölen angereichert sind und eine beruhigende Atmosphäre schaffen.

Ritual 2: Räuchern für Klarheit

Räuchere dein Zuhause mit Salbei oder Palo Santo, um die Energie zu klären. Währenddessen kannst du eine Intention für das kommende Jahr setzen.

Empfehlung: Setze auf ein Räucher-Set * das nachhaltig hergestellt wurde und auch für Anfänger geeignet ist.

Ritual 3: Vision fürs neue Jahr

Setze dich mit einem Journal hin und schreibe auf:

1. Drei Dinge, die du im alten Jahr loslassen möchtest.

2. Drei Dinge, die du im neuen Jahr erreichen möchtest.

3. Einen Wunsch für dein inneres Wachstum.

Ein schönes, hochwertiges Journal * kann diesen Moment besonders machen.

3. Yoga-Sequenz zur Wintersonnenwende

Yoga kann dich dabei unterstützen, dich zu erden, Altes loszulassen und neue Kraft zu tanken. Diese kurze Sequenz (ca. 15 Minuten) ist ideal für die Wintersonnenwende:

Kindhaltung (Balasana): Komme an, spüre den Boden unter dir und konzentriere dich auf deine Atmung.
Katze-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana): Wecke sanft deine Wirbelsäule und aktiviere deinen Körper.
Gedrehter Sitz (Parivrtta Sukhasana): Lasse Spannungen los und öffne dich für Neues.
Krieger II (Virabhadrasana II): Fühle deine innere Stärke und Stabilität.
Baumhaltung (Vrikshasana): Verbinde dich mit deiner inneren Balance und deinem Fokus.
Meditation im Sitzen: Schließe die Sequenz ab, indem du dein inneres Licht visualisierst und das Gefühl von Klarheit und Hoffnung kultivierst.

4. Meditation: Dein Licht stärken

Diese geführte Meditation hilft dir, dein inneres Licht zum Strahlen zu bringen:

Setze dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus.
Stelle dir vor, wie in deiner Brust ein kleines Licht leuchtet. Mit jedem Atemzug wird es größer und heller, bis es deinen ganzen Körper erfüllt.
Lass dieses Licht symbolisch für deine Stärke, deine Hoffnung und deine Ziele im neuen Jahr stehen.

5. Natürliche Begleiter für die Wintersonnenwende

Die Wintersonnenwende ist der perfekte Moment, um dich mit Produkten zu umgeben, die dich auf deiner Reise begleiten.

Ätherische Öle *: Verwende beruhigende Öle wie Lavendel oder stärkende Düfte wie Rosmarin, um dich während der Rituale zu unterstützen.

Tee zur Einkehr: Eine Tasse Tee kann dich während deiner Meditation begleiten.

Yoga-Ausstattung: Eine gute Yogamatte und Kerzen können dein Ritual zu einem besonderen Erlebnis machen.

6. Fazit: Dein Licht erstrahlt

Die Wintersonnenwende lädt dich ein, innezuhalten und dich mit deinem Licht zu verbinden. Nutze Rituale, Yoga und Meditation, um dich auf das neue Jahr auszurichten und Altes loszulassen.

Gib dir selbst diesen Moment der Ruhe und Klarheit – dein Körper, Geist und deine Seele werden es dir danken.

Lass dein Licht strahlen – es wird dir deinen Weg ins neue Jahr erleuchten!

10 Fragen für deinen persönlichen Jahresabschluss

Wed, 18 Dec 2024 20:48:18 GMT

10 Fragen für deine persönliche Jahresreflexion

Das Jahresende ist die perfekte Zeit, um innezuhalten, zurückzuschauen und mit klarem Blick nach vorne zu schauen. Eine bewusste Reflexion gibt dir die Möglichkeit, wertvolle Erkenntnisse zu gewinnen, alte Muster loszulassen und dich auf das kommende Jahr auszurichten. Dieser Prozess muss nicht anstrengend sein – im Gegenteil: Es ist eine Einladung, mit Neugier und Selbstmitgefühl auf dein Leben zu blicken.

In diesem Artikel findest du 10 achtsame Fragen, die dir helfen, das vergangene Jahr zu reflektieren und mit einem Gefühl von Klarheit und Fokus ins neue Jahr zu starten.

Warum Jahresreflexion wichtig ist

Unser Alltag ist oft von Hektik geprägt, und die besonderen Momente gehen schnell im Trubel unter. Eine bewusste Jahresreflexion gibt dir Raum, diese Momente wertzuschätzen, Muster zu erkennen und deinen Fokus neu zu setzen.

Die Reflexion ist aber auch eine Chance, um sanft mit dir selbst zu sein. Es geht nicht darum, alles „richtig“ gemacht zu haben, sondern darum, ehrlich hinzuschauen und aus Erfahrungen zu lernen.

Tipp: Plane dir bewusst Zeit ein – vielleicht mit einer Tasse Tee, deinem Journal und in einem ruhigen Raum.

Die 10 Fragen für deine Jahresreflexion

1. Wofür bin ich besonders dankbar?

Welche Momente, Menschen oder Erlebnisse haben mir dieses Jahr Freude gebracht?

2. Welche Herausforderungen habe ich gemeistert?

Denke an Situationen, die dich gefordert haben. Was hast du daraus gelernt?

3. Was habe ich über mich selbst gelernt?

Gab es Aha-Momente? Erkenntnisse über deine Stärken, Grenzen oder Wünsche?

4. Welche kleinen Erfolge darf ich feiern?

Nicht nur die großen Meilensteine zählen – was ist dir dieses Jahr gelungen? Und hast du dir wirklich aus tiefem Herzen erlaubt, diese zu feiern?!

5. Was möchte ich loslassen?

Gibt es Gewohnheiten, Gedanken oder Verhaltensmuster, die dir nicht mehr dienen?

6. Wie habe ich für mich selbst gesorgt?

Denke an die Momente, in denen du gut zu dir warst. Wo möchtest du mehr Selbstfürsorge einladen?

7. Welche Beziehungen haben mich dieses Jahr bereichert?

Mit welchen Menschen fühlte ich mich verbunden? Wem möchte ich im neuen Jahr mehr Aufmerksamkeit schenken?

8. Welche Träume oder Ziele möchte ich weiterverfolgen?

Welche Visionen möchtest du ins neue Jahr mitnehmen und daran weiterarbeiten?

9. Was brauche ich, um mich erfüllt zu fühlen?

Denke an Bedürfnisse, die du im kommenden Jahr mehr berücksichtigen möchtest.

10. Welche Intention möchte ich für das neue Jahr setzen?

Formuliere einen positiven, motivierenden Satz, der dich durch das neue Jahr begleitet. Lies dir dazu auch diesen BEITRAG durch, warum Neujahrsvorsätze meistens nicht funktionieren.

Praktische Vorschläge für deine Jahresreflexion

1. Journaling

Schreibe die Antworten auf die 10 Fragen in ein schönes Journal. Der Schreibprozess hilft dir, deine Gedanken zu ordnen und Klarheit zu gewinnen.

Tipp: Nutze ein hochwertiges Journal , das dich inspiriert, deine Gedanken fließen zu lassen.

2. Meditation zur Reflexion

Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und lasse das vergangene Jahr vor deinem inneren Auge Revue passieren. Stelle dir vor, wie du Momente der Dankbarkeit und Erkenntnisse wie Perlen auf eine Kette fädelst.

3. Vision Board für das neue Jahr

Erstelle ein Vision Board, das deine Ziele und Wünsche für das neue Jahr visualisiert. Dies ist eine kreative Möglichkeit, dich mit deinen Intentionen zu verbinden.

Wie du deine Reflexion vertiefen kannst

Die Reflexion endet nicht mit den Fragen. Nimm dir Zeit, die Antworten wirken zu lassen. Vielleicht möchtest du einige Erkenntnisse in deine täglichen Routinen integrieren oder sie bei deiner Jahresplanung berücksichtigen.

Begleite deine Reflexion mit Produkten, die dich unterstützen:

• Ätherische Öle: Fördern Fokus und Klarheit während deiner Reflexion. HIER * findest du geeignete Öle und Räucherwerk, dass sich gut zum reflektieren eignet.

• Tee für die Seele: Genieß eine warme Tasse Tee, während du schreibst.

Mit Achtsamkeit ins neue Jahr starten

Die Jahresreflexion ist keine Pflichtübung, sondern ein Geschenk an dich selbst. Sie gibt dir Raum, dein Leben bewusst zu betrachten, dein Licht anzuerkennen und dich für das kommende Jahr auszurichten.

Nutze diese Fragen, um mit Klarheit und Zuversicht in das neue Jahr zu starten – und denke daran: Jeder Moment ist eine neue Gelegenheit, deinen Weg zu gestalten.

Neujahrsvorsätze - Warum sie scheitern und wie es wirklich funktioniert

Fri, 13 Dec 2024 21:23:48 GMT

Neujahrsvorsätze: Warum sie oft scheitern und was wirklich funktioniert

The same procedure as every year... Kaum sind die stressige Adventszeit und Weihnachtsfeiertage abgehakt, steht schon das nächste und letzte wichtige To Do des Jahres in den Startlöchern. Die Neujahrsvorsätze, um erneut mit - meist zu hohen - Erwartungen und Ansprüchen ausgestattet, am Silvesterabend in das neue Jahr zu starten. In der Regel sind es immer noch die "alt-bewährten" Klassiker wie gesünder essen, mehr Sport treiben, weniger Stress haben, eine "bessere" Mama/Frau/Mitarbeiterin sein,... Aber Hand aufs Herz: Wie oft hast du diese Vorsätze schon nach wenigen Wochen frustriert wieder aufgegeben? Und zurück bleibt dann nicht selten die große Enttäuschung über sich selbst. Das ungute Gefühl wird es dir jetzt vielleicht nicht nehmen, ABER d u bist nicht allein – Studien zeigen, dass die meisten Neujahrsvorsätze bereits im Februar scheitern. Doch warum ist das so? Und was kannst du stattdessen tun, um echte und nachhaltige Veränderungen in deinem Leben zu schaffen?

Warum Neujahrsvorsätze scheitern

Zu hohe Erwartungen:

Viele Vorsätze sind unrealistisch. „Ich mache ab jetzt jeden Tag Sport“ oder „Nie wieder Zucker“ klingen gut, aber sie setzen uns massiv unter Druck. Was passiert in dir, wenn du so radikale Vorsätze machst? Vielleicht entsteht ein Gefühl der Enge oder eine gewisse Unruhe. Dein Nervensystem schlägt Alarm, denn neue Routinen und Gewohnheiten sind für dein Nervensystem erstmal eine Gefahr, denn dies geht mit einer Veränderung einher und dein Nervensystem tut alles dafür, dass du überlebst und so wie bisher alles lief, hast du ja überlebt, also wird dein Nervensystem alles dafür tun, dass du wieder in deine alten Gewohnheiten zurückfällst, damit du überlebst. Stelle dir hier gerne mal diese Fragen: Was möchtest du erreichen? Wie möchtest du dich fühlen? Warum, möchtest du etwas verändern?

Fehlender Fokus:

Oft nehmen wir uns zu viel auf einmal vor: Abnehmen, sparen, weniger Social Media – alles gleichzeitig. Unser Gehirn ist jedoch darauf ausgelegt, sich auf wenige Ziele zu konzentrieren. Eine einzelne neue Routine zu verinnerlichen dauert mindestens 21 Tage. Diese dauerhaft als Verhaltensänderung zu etablieren dauert nochmal mindestens drei Monate! Und dann sind die besten Voraussetzungen für Änderungen "entspannt sein". Wenn du also im normalen vollen Alltag unzählige Veränderungen umsetzen willst, kann es eigentlich nur schief gehen.

Motivation statt Routine:

Anfang Januar sind wir noch voller Euphorie. Doch diese Euphorie ist wie ein Feuerwerk – schön, aber kurzlebig. Und wie oben schon geschrieben, brauchen neue Routinen Zeit. Da ist meistens die, durch die Euphorie entfachte, Motivation schon wieder dahin und ohne wirkliche Strategie, wird dein Vorhaben scheitern.

Extrinsischer Druck:

„Ich muss mehr Sport machen, weil alle anderen es auch tun“ oder „Ich sollte mich gesünder ernähren, weil es nachgewiesen ist, dass es wichtig ist.“ Vorsätze, die von außen kommen, sind selten langfristig erfolgreich. Wenn du ein Kind hast, dann stell dir eine Situation in welcher es etwas machen sollte, was du wolltest, dein Kind aber überhaupt gar nicht. Wie reagiert dein Kind darauf? Sehr wahrscheinlich mit Gegendruck und so ist es mit Vorsätzen, die ihren Ursprung im Außen haben. Du wirst unbewusst in einen Widerstand gehen, insbesondere dann, wenn diese Vorsätze auch noch komplett deinen eigenen Werten widersprechen.

Was stattdessen funktioniert: Intentionen statt Vorsätze

Statt dir starre Neujahrsvorsätze zu setzen, probiere es mit flexiblen Intentionen. Sie sind sanfter und wirkungsvoller. Hier sind einige Tipps, wie du diese umsetzen kannst:

Hole die Veränderung in deine Komfortzone

Wie oft lesen wir inzwischen überall, man muss aus seiner Komfortzone gehen, um sich zu verändern. Wie bereits geschrieben, kann das aber zu richtig viel Stress in deinem Nervensystem führen und die Wahrscheinlichkeit, dass irgendwelche Schutzstrategien automatisch losgehen, ist sehr viel höher, als eine dauerhafte Veränderung. Statt also das riesige Ziel „Ich will 10 kg abnehmen“ zu formulieren, könntest du in kleinen Schritten eine Veränderung starten, die sich nicht so gefährlich für dein Nervensystem anfühlt. Formuliere zum Beispiel die Intention: „Ich integriere jeden Tag 15 Minuten Bewegung in meinen Alltag.“ Wähle dann eine Bewegungsform, die sich auch recht angenehm für dich anfühlt und überlege dir, was Gründe sein könnten, warum du die 15 Minuten doch nicht schaffen könntest und wie du dem Vorbeugen kannst. Mit den kleinen Schritten gewöhnst du dein Nervensystem langsam an die Veränderung und kannst so Schritt für Schritt gehen.

Fokussiere dich auf das Gefühl, nicht das Ergebnis:

Frage dich, wie du dich fühlen möchtest: Entspannter? Energievoller? Selbstbewusster? Und dann stelle dir auch einmal direkt vor, wie du dich fühlst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Was genau fühlst du? Wo kannst du etwas fühlen? Wie verändert sich dein Alltag?

Schaffe Raum für Reflexion:

Nutze die Rauhnächte oder das neue Jahr, um wirklich in dich zu gehen: Was brauchst du wirklich? Welche Veränderungen machen dich glücklich, nicht nur erfolgreich? Woher kommt der Gedanke einer Veränderung? Und wenn du die Rauhnächte nutzt, dann reflektiere im jeweiligen Monat im neuen Jahr, ob die "geplante" Veränderung immer noch passt, angepasst oder verworfen werden möchte.

Baue nachhaltige Routinen auf:

Fange mit kleinen täglichen oder wöchentlichen Ritualen an. Und gib dir auch hier Zeit. Eine neue Routine zu etablieren dauert mindestens 21 Tage. Yoga, Meditation oder Journaling können dir helfen, deinen Geist zu stärken und dich langfristig zu motivieren.

Buddy:

Zusammen ist man weniger allein. Suche dir eine geeignete Person, mit welcher du gemeinsam das "Projekt" Neujahrsintention umsetzen möchtest. So könnt ihr euch gegenseitig empowern, weiterzugehen, wenn es gerade mal nicht so läuft und euch gemeinsam feiern, wenn es so richtig läuft.

5 Alternativen zu klassischen Neujahrsvorsätzen

Wähle ein Jahreswort:

Ein einziges Wort, das dich durch das Jahr leitet, wie „Balance“, „Mut“ oder „Verbundenheit“.

Erstelle eine Vision-Board:

Visualisiere, wie dein ideales Jahr aussehen soll, und halte es auf einer Collage fest. Entweder bastelst du eines mit Bildern aus Zeitschriften, Fotos, eigenen Zeichnungen usw. oder du erstellt dir HIER eine digitale Variante, die du immer dabei hast.

Führe ein Dankbarkeitsjournal:

Jeden Tag ein kleiner Moment der Dankbarkeit stärkt die mentale Gesundheit und gibt deinem Jahr eine positive Ausrichtung. Dankbarkeit ist so eine kraftvolle Praxis und hilft uns, zu erkennen, wie viel wir bereits haben. Viele Neujahrsvorsätze sind das Ergebnis daraus, dass wir ganz oft nur den Blick auf den "vermeintlichen" Mangel richten.

Plane eine monatliche Selbstfürsorge-Auszeit:

Ob ein Waldspaziergang, ein Yogawochenende oder ein Abend nur für dich – Selbstfürsorge darf das ganze Jahr über stattfinden. Diese Auszeiten, egal in welchem Umfang, helfen dir, immer wieder in eine tiefe Verbindung mit dir selbst zu kommen und dadurch zu spüren, ob du noch auf dem richtigen Weg bist.

Setze auf Intuition:

Anstatt langfristige Pläne zu machen, frage dich regelmäßig: „Was brauche ich jetzt?“ Du kannst dir dafür auch kleine Notizzettelchen aufhängen, die dich immer wieder daran erinnern.

Gemeinsam ins neue Jahr starten

Du wünschst dir, das neue Jahr bewusster und achtsamer anzugehen?! Dann buche hier deine 1:1 Begleitung zum Sonderpreis für den Jahresanfang, um deine klare Vision für dein neues Jahr zu entwickeln. Mit täglichen Impulsen, Yogaeinheiten und Ritualen findest du heraus, was wirklich zu dir gehört.

7 SOS-Übungen für stressfreie Weihnachtsfeiertage

Wed, 11 Dec 2024 20:32:38 GMT

Bleib entspannt und gelassen – auch wenn der Trubel tobt

Die Weihnachtszeit ist magisch und Weihnachten eigentlich das Fest der Liebe – aber auch eine der stressigsten Phasen des Jahres. Perfektes Festessen, Geschenke für alle, Familienbesuche, wochenlang Arbeiten unter Hochdruck für den Jahresabschluss und endlose To-Do-Listen können Körper und Geist belasten. Damit du in dieser Zeit trotzdem (wieder) die zauberhafte Seite von Weihnachten wahrnehmen und erleben kannst, habe ich 7 SOS-Übungen für dich zusammengestellt. Ob Atemtechniken, Yoga-Posen oder Achtsamkeitsübungen – sie helfen dir, wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen und gelassen durch die Weihnachtsfeiertage zu kommen.

1. 4-7-8-Atemtechnik: Dein innerer Ruheanker

Stress bringt den Atem aus dem Gleichgewicht – diese Technik bringt ihn zurück.

Wie geht’s?

Atme 4 Sekunden durch die Nase ein.
Halte den Atem 7 Sekunden lang an.
Atme langsam durch den Mund aus (8 Sekunden).

Wiederhole die Übung für mindestens 4–5 Runden und beobachte, wie sich mit jeder Runde dein Stresslevel verändert. Wenn du gerade schwanger bist, halte den Atem bitte nicht an, sondern versuche stattdessen die tiefe Bauchatmung und lass dabei das Ausatmen länger werden.

Wirkung: Beruhigt dein Nervensystem, senkt den Stresspegel und sorgt für Fokus.

Wann? Direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Weihnachtsessen, um bei dir anzukommen.

2. Der „Herzensgruß“: Selbstmitgefühl spüren

Wenn du dich von Perfektionismus oder negativen Gedanken überwältigt fühlst, schenk dir selbst Liebe.

Wie geht’s?

Leg beide Hände aufs Herz.
Atme tief ein und aus.
Flüstere dir innerlich zu: „Ich bin genug. Es muss nicht perfekt sein.“

Wirkung: Stärkt dein Selbstmitgefühl und gibt dir emotionale Wärme.

Wann? Nach einem kritischen Kommentar oder wenn der Druck, alles „richtig“ zu machen, zu groß wird.

3. Die Kindhaltung (Balasana): Zurück zur Ruhe

Eine Yoga-Übung, die sofort Erdung und Entspannung schenkt.

Wie geht’s?

Knie dich auf den Boden, dein Po ruht auf den Fersen die Knie entweder zusammen oder auseinander.
Leg die Stirn auf den Boden und die Arme ausgestreckt nach vorne oder nach hinten neben deinem Körper.
Atme tief in den unteren Rücken und die Hüften.

Halte die Haltung für 1–2 Minuten.

Wirkung : Löst Verspannungen im Rücken, beruhigt den Geist und hilft dir, dich zu erden.

Wann? Nach einem hektischen Tag oder vor dem Schlafengehen.

4. 5-Sinne-Pause: Im Moment ankommen

Wenn du dich überwältigt fühlst, hilft diese Übung, dich zu zentrieren.

Wie geht’s?

Schau dich um und finde: 5 Dinge, die du sehen kannst.
Lausche auf: 4 Dinge, die du hören kannst.
Spüre: 3 Dinge, die du fühlen kannst.
Rieche: 2 Gerüche in deiner Umgebung.
Schmecke: 1 Sache – wenn gerade nichts da ist zum Schmecken, dann stelle dir den Geschmack vor.

Wirkung: Bringt den Geist ins Hier und Jetzt.

Wann? Während des Trubels auf einem Weihnachtsmarkt oder nach einem stressigen Gespräch.

5. Der „herabschauende Hund“: Energie tanken

Dieser Klassiker unter den Yoga-Übungen ist ein echter Allrounder: Sie dehnt, stärkt und erfrischt.

Wie geht’s?

Komm in den Vierfüßlerstand.
Schieb die Hüften nach oben, bis dein Körper ein umgekehrtes „V“ bildet.
Halte die Beine leicht gebeugt, deine Fersen dürfen in der Luft sein und dein Kopf darf entspannt nach unten hängen. Wichtig ist, dass dein Rücken mal wieder so richtig lang wird. Wenn du magst, kannst du die Fersen auch abwechselnd anheben und absenken.
Bleibe für mindestens 5–8 Atemzüge und gerne so lange, wie es sich für dich gut anfühlt.

Wirkung: Löst Verspannungen in Schultern und Rücken, fördert die Durchblutung und gibt Energie.

Wann? Immer wieder zwischen den Feiertagen, um dich wieder mit Energie aufzuladen.

6. Mantra-Meditation: Frieden finden

Ein kurzes Mantra kann helfen, den Geist zu beruhigen.

Wie geht’s?

Setz dich bequem hin.
Schließ die Augen und atme langsam ein und aus.
Wiederhole innerlich das Mantra: „Friede beginnt in mir.“
Meditiere für 2–3 Minuten.

Wirkung: Bringt Klarheit und innere Ruhe.

Wann? Vor oder nach einer Familienfeier, um Harmonie in dir zu finden.

7. „Fliegender Engel“: Stress abschütteln

Diese dynamische Übung lockert den Körper und hilft, angestaute Anspannung loszuwerden.

Wie geht’s?

Stell dich aufrecht hin.
Heb die Arme seitlich hoch, während du einatmest, und lass sie beim Ausatmen fallen.
Schüttel dabei die Hände leicht aus und pruste und seufze.
Wenn du magst, stell dich beim Einatmen auf die Zehenspitzen.
Wiederhole die Bewegung 10–15 Mal, bis du dich locker und gelassener fühlst.
Du kannst das Schütteln auch größer werden lassen und deinen ganzen Körper ausschütteln

Wirkung: Löst körperliche Anspannung und erfrischt den Geist. Tiere und kleine Babys haben diese Schüttelreflex, mit welchem sie den ganzen Stress rausschütteln und damit das Nervensystem beruhigen.

Wann? Wenn die Stimmung kippt oder du dich schwer fühlst.

Fazit: Weihnachten in Balance

Die Weihnachtszeit muss nicht perfekt sein, um schön zu sein. Mit diesen SOS-Übungen kannst du die hektischen Momente entschleunigen und dich auf das Wesentliche besinnen: Verbindung, Freude und inneren Frieden.

PS: Für noch mehr Tipps und Übungen schau dir meinen Blog an oder buche dir gleich einen meiner Yoga-Kurse , um stressfrei ins neue Jahr zu starten!

Magische Rauhnächte für Familien und Kinder

Tue, 10 Dec 2024 15:45:07 GMT

Rauhnächte mit Kindern – Zauberhafte Rituale für die ganze Familie

Die Rauhnächte – eine magische Zeit zwischen den Jahren, die seit Jahrhunderten mit Rückzug, Reflexion und Neuanfang verbunden ist. Diese besondere Zeit kann nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder und Familien zu einem ganz wundervollen Ritual werden. Ihr könnt als Familie die Zeit der Rauhnächte ganz bewusst und achtsam nutzen, um eure Verbindung zueinander zu stärken, gemeinsame Wünsche für die Zukunft festzuhalten und ganz besondere Erinnerungen zu schaffen, die euch für immer bleiben werden.

Du findest in diesem Beitrag eine Vielzahl an magischen Ideen für eure verbindende Rauhnachtszeit. Doch bevor wir loslegen, möchte ich noch das allerwichtigste dazu sagen. All diese Ideen sind Inspirationen und es geht keinesfalls darum, diese als weitere To Do-Liste zu sehen, die ihr in eurem vollen Familienalltag abarbeiten müsst. Viel mehr möchte ich dich einladen, einfach das, was für euch Familie passt umzusetzen und gerne auch anzupassen, so dass sich alle Familienmitglieder damit wirklich wohl fühlen. Denn genau dann kann die Magie der Verbundenheit entstehen.

Was sind die Rauhnächte?

Die 12 Rauhnächte beginnen am 25. Dezember und enden am 6. Januar. Jede Nacht steht symbolisch für einen Monat des kommenden Jahres. Traditionell wird in diesen Nächten reflektiert, gereinigt und neue Wünsche in die Welt gesendet. Auch für Kinder kann die Zeit der Rauhnächte ganz wundervoll und magisch sein, wenn Träume, Geschichten und Rituale Raum bekommen. Zusätzlich zu den einzelnen Ritualen unten, könnt ihr HIER * ganz wundervolle Karten für die Rauhnachtszeit mit Kindern kaufen.

Hier kannst du noch tiefer in die Bedeutung der Rauhnächte und Sperrnächte eintauchen, die perfekt auf diese magische Zeit vorbereiten!

Rituale für die Rauhnächte mit Kindern

1. Rauhnacht (25. Dezember)

Monat : Januar
Thema: Neuanfang, Klarheit, Fokus - Den Samen säen und Wurzeln stärken
Rituale:

Samen säen: Schreibt auf, welchen Wunsch oder welches Ziel ihr als Familie im neuen Jahr verwirklichen wollt (so viele ihr wollt). Daraus könnt ihr entweder ein Visionboard gestalten oder ihr nehmt die Zettel und setzt sie tatsächlich mit Samen ein und lasst daraus etwas Wundervolles wachsen, indem ihr euch gemeinsam um die Pflanze und eure Wünsche kümmert. HIER * findet ihr Alles, was ihr braucht um eure Samen zu säen und wachsen zu lassen.
Eine Familienkerze anzünden und darüber sprechen, was ihr im alten Jahr zurücklassen wollt. Das könnt ihr symbolisch auch auf Zettelchen schreiben und im Lagerfeuer/Räucherschälchen verbrennen.

2. Rauhnacht (26. Dezember)

Monat : Februar
Thema: Verbundenheit
Rituale:

Erzählt euch gegenseitig die schönsten Momente des letzten Jahres – besonders Kinder lieben es, ihre Highlights zu teilen. Warum waren diese Momente so besonders und was hat jeder einzelne von euch dazu beigetragen?! Macht es euch dafür mit Punsch oder Tee gemütlich.
Stärkenposter: Was sind die Stärken der einzelnen Familienmitglieder und wie könnt ihr sie nutzen, um eure Wünsche, eure Samen in Erfüllung gehen zu lassen. Erstellt mit euren Stärken Plakate oder Poster, die ihr aufhängen könnt.
Sonne - Wolke: Was sind Stärken, die ihr imi neuen Jahr mehr leben wollt?! Schreibt diese für jedes Familienmitglied in die Wolke. Wenn sie sich im neuen Jahr erfüllen, könnt ihr diese aus der Wolke entfernen/ausradieren und dann in die Sonne schreiben. Überlegt euch auch gemeinsam, wie ihr euch gemeinsam unterstützen könnt, euch immer wieder an eure individuellen Stärken zu erinnern.

3. Rauhnacht (27. Dezember)

Monat: März
Thema: Wachstum und Aufbruch
Rituale:

Was verbindet ihr als Familie mit Frühling und Wachstum? Schreibt, malt oder bastelt dazu: Frühlingsbilder, Kresse säen,... lasst eurer Kreativität freien Lauf
Was lässt euch als Familie wachsen? Welche Werte und Rituale sind euch wichtig? Wollt ihr neue Werte und Rituale einführen? Haltet alles auf einem Werte - Rituale - Familien - Visionboard fest.

4. Rauhnacht (28. Dezember)

Monat: April

Thema: Wandel und Natur

Rituale:

Wolkenorakel: Macht einen Spaziergang und beobachtet die Wolken. Was könnt ihr entdecken und was könnte das für den April bedeuten?
Ostervorbereitung: Was wollt ihr an Ostern unbedingt machen? Was ist an Ostern für euch wichtig? Schreibt und malt es auf, um es zu Ostern griffbereit zu haben.

5. Rauhnacht (29. Dezember)

Monat: Mai

Thema: (Selbst)Liebe, Freundschaften und Beziehungen

Ritual:

Bastelt Herzen, auf die jeder von euch drauf schreibt/malt, was er oder sie an sich selbst besonders mag. Schreibt dann auf weitere Herzen, was ihr an den anderen Familienmitgliedern und anderen wichtigen Menschen mögt. Bastelt aus diesen Herzen eine Art Mobile oder ihr hängt sie an Zweige oder an Fenster.
Besprecht Konflikte mit wichtigen Menschen. Hattet ihr Konflikte? Wie habt ihr sie gelöst. Warum sind Konflikte auch wichtig? Wie kann mit Konflikten umgegangen werden. Vielleicht wollt ihr Konfliktregeln für euch als Familie aufschreiben?!

6. Rauhnacht (30. Dezember)

Monat: Juni

Thema: Reinigung und Loslassen

Ritual:

Mistet gemeinsam aus. Jeder sucht ein Teil, dass er nicht mehr braucht und dann spendet die ausgemisteten Teile.
Dankbarkeitsglas: Für welche Momente seid ihr in diesem Jahr dankbar? Schreibt und malt alles auf Zettelchen und dann füllt alle Zettelchen in ein Glas

7. Rauhnacht (31. Dezember)

Monat: Juli

Thema: Jahreswechsel feiern

Ritual:

Schreibt Wünsche für das neue Jahr auf Papierstreifen und verbrennt diese.
Gestaltet eine kleine Familienzeitkapsel mit Dingen, die euch im alten Jahr wichtig waren und Wünschen für das neue Jahr und vergrabt diese, wenn möglich, um sie im kommenden Jahr an Silvester wieder rauszuholen und nachzuschauen, was sich verändert oder erfüllt hat.
Sternenspaziergang: Macht einen Spaziergang in der Dunkelheit, beobachtet Sterne und erzählt euch, was die Sterne für euch bedeuten.

8. Rauhnacht (1. Januar)

Monat: August

Thema: Neuanfang feiern

Ritual:

Veranstaltet ein gemeinsames Familienfrühstück, bei dem ihr über eure Pläne für das Jahr sprecht.
Naturmandala: Geht spazieren und legt ein Naturmandala, mit allem was ihr gerade finden könnt.
Sommerkarte: Auf was freut ihr euch im Sommer? Was wollt ihr machen? Was ist das Besondere am Sommer? Schreibt, malt und bastelt, was euch einfällt.

9. Rauhnacht (2. Januar)

Monat: September

Thema: Struktur, Klarheit, Innenschau

Ritual:

Tages- und Wochenplan: Bastelt und malt Wochen- und Tagespläne für das neue Jahr. Was sind wichtige Termine, die eingehalten werden müssen? Wie könnt ihr das festhalten? Welche Routinen braucht ihr für euren Alltag? Was wollt ihr beibehalten und was verändern?
Apfelernte-Ritual: Der Apfel dient als Symbol für den Apfelernte im Herbst. Schneidet ihn einmal auf und schaut nach Innen in den Apfel, was könnt ihr sehen? Was macht euch als Familie im aus? Tauscht euch darüber aus und teilt dazu den Apfel auf.

10. Rauhnacht (3. Januar)

Monat: Oktober

Thema: Vision und Harmonie

Ritual:

Wie könnt ihr als Familie etwas Gutes tun? z. B. Nachbarn selbstgebackene Kekse bringen.
Überlegt euch eine gemeinsame große Familienaktivität und wie ihr es schaffen könnt, diese harmonisch durchzuführen.

11. Rauhnacht (4. Januar)

Monat: November

Thema : Ruhe und Einkehr

Ritual:

Setzt euch in einen Kreis mit Kerzen/LED-Lichtern und schaut mal, was ihr alles wahrnehmen könnt. Erzählt euch gegenseitig, was ihr hört, seht, schmeckt, fühlt, riecht.
Eine Geschichte über Ruhe und Achtsamkeit vorlesen, z. B. Frederick * von Leo Lionni.
Bastelt kleine Laternen als Symbol des Lichts, für den November

12. Rauhnacht (5. Januar)

Monat: Dezember

Thema: Aufbruch - Die Nacht der Wunder

Ritual:

Was ist für euch ein Wunder? Was müsste passieren, damit das Jahr ein wundervolles Jahr wird? Schreibt das Alles in einen Brief, den ihr zu Silvester wieder öffnet
Macht ein Familienfoto, das eure Vision für das Jahr zeigt.

Noch mehr Ideen für die Rauhnächte und gemeinsame Rituale

Bücher: 1000 Stunden draussen - das ganze Jahr * und das Buch Momo *

Noch mehr Ideen für eine magische Weihnachts- und Winterzeit findest du in diesem Beitrag: 108 Marmeladenglasmomente für Familien

Die Rauhnächte mit Kindern zu feiern, ist eine wunderbare Möglichkeit, eure Familie zu stärken und gemeinsam einen achtsamen Übergang ins neue Jahr zu gestalten. Ich wünsche euch magische Momente voller Nähe und Verbundenheit.

Mein Angebot für deine Rauhnächte

Möchtest du tiefer in die Magie der Rauhnächte eintauchen? In meinem Rauhnacht-Onlinekurs begleite ich dich durch diese besondere Zeit. Du wirst nach Innen schauen, mit dir in Verbindung sein, mit anderen in Verbindung sein, ankommen und loslassen, meditieren, Yoga praktizieren, atmen und vieles mehr.

Tauche ein in eine Reise voller Klarheit, Ruhe und Neuausrichtung – und starte dein neues Jahr mit positiver Energie! Jetzt mehr erfahren und anmelden

Die Rauhnächte - Yoga und Rituale für die magische Zeit zwischen den Jahren

Fri, 06 Dec 2024 21:38:52 GMT

Die magische Reise durch die Rauhnächte: 12 Nächte, 12 Monate, 12 Möglichkeiten

Die Rauhnächte sind nicht nur eine besondere Zeit voller Magie und einer ganz eigenen Energie und Stimmung. Sie sind inzwischen auch ein absoluter Trend und es gibt jedes Jahr noch mehr Kurse, Bücher und Kartensets. Ich selbst bin absolut begeistert von den Rauhnächten. Ich liebe diese besondere Stimmung und nutze die Zeit zwischen den Jahren ganz bewusst und vor allem so, dass es für mich in meinem Alltag als Frau und Mama passt. Ich freue mich sehr über die zunehmende Beliebtheit der Rauhnächte, gleichzeitig entwickelt sich, wie bei allen "Trends" auch bei den Rauhnächten gerade eine ganz eigene Dynamik, dass sich ganz viele Menschen unter Druck setzen und noch mehr stressen, weil sie jetzt auch noch die Rauhnächte nach einer perfekten Anleitung abarbeiten `müssen". Mit diesem Blogbeitrag möchte ich dir die Magie der Rauhnächte näher bringen und dir ein paar Impulse mitgeben, die du umsetzen kannst, Und die Betonung liegt hier wirklich auf einem Kann und es geht nicht um ein Müssen! Denn das Wichtigste, um Magie zu spüren und zu erleben ist, entspannt zu sein und dafür brauchen wir meistens deutlich weniger als mehr!

Die Bedeutung der Rauhnächte

Die Rauhnächte galten schon in alten Traditionen als heilige Zeit, in der die Grenze zwischen unserer Welt und der geistigen Welt besonders durchlässig ist. Es heißt, die Träume, Gedanken und Rituale, die wir in dieser Zeit erleben, prägen die zwölf Monate des kommenden Jahres. Die Rauhnächte beginnen in der Nacht vom 24. auf den 25. Dezember und enden in der Nacht vom 5. auf den 6. Januar. Diese zwölf Nächte, auch als „Nächte zwischen den Jahren“ bekannt, laden uns dazu ein, innezuhalten, loszulassen und die Weichen für das kommende Jahr zu stellen. Vor den Rauhnächten sind die 12 Sperrnächte, die für die 12 Monate des aktuellen Jahres stehen. Diese sind noch deutlich weniger bekannt als die Rauhnächte. Du findest HIER einen Beitrag mit Ritualen für diese dunkelste Zeit des Jahres und wie du sie nutzen kannst, um dich von möglichen Altlasten zu lösen.

Die Rauhnächte können für dich eine Zeit der Reinigung sein – sowohl innerlich als auch äußerlich. Sie laden dich ein, hinzuschauen und Altes loszulassen, um Platz für Neues zu schaffen. Gleichzeitig kannst du die Energie nutzen, um hinzuschauen, mit was du diesen neu gewonnenen Platz tatsächlich füllen möchtest. Kaufe dir am besten jetzt sofort ein schönes (!) Notizbuch, dass dein persönlicher Begleiter sein darf. Ich nutze mein Notizbuch tatsächlich das ganze Jahr über. Ich schaue immer wieder rein, insbesondere zum Monatswechsel, dann schreibe ich nämlich immer auch ein paar Stichpunkte zum vergangenen Monat auf und lese nach, was der neue Monat wohl so mit sich bringen wird. Und wie eingangs schon geschrieben. Es geht um ein Wahrnehmen, ein Bewusstwerden, Achtsamkeit und nicht darum, dass du bestimmte Ziele erreichen musst, manchmal (/meistens ;) ) zeigen sich "Ziele" nämlich ganz anders wie wir das Planen ;)

Die 12 Rauhnächte und ihre Themen

Jede Rauhnacht steht für einen bestimmten Monat des nächsten Jahres und bringt ihre eigene Energie und ein eigenes Thema mit. Die Themen hören sich vielleicht erstmal riesig an und vielleicht weißt du erstmal gar nicht, was du mit dem Thema anfangen sollst. Ich möchte dich einladen, das jeweilige Thema zu lesen, mit in den Tag zu nehmen und aufmerksam zu sein, was sich zeigt. Schreibe dir deine Träume der Nacht, die Erlebnisse des Tages und deine Gedanken auf und dann lass dich überraschen. Und das Wichtigste: Lass dir Zeit!!!

1. Rauhnacht - 25. Dezember – Januar:

Neuanfang, Klarheit und Fokus - Den Samen säen. Frage dich, welche Wurzeln möchtest du stärken? Welchen Samen willst du für das neue Jahr säen?

2. Rauhnacht . 26. Dezember – Februar:

Verbindung zu deinem Inneren - Verbundenheit. Frage dich, wie kannst du dich mit deiner inneren Stimme verbinden? Was brauchst du mehr dafür und was weniger?

3. Rauhnacht - 27. Dezember – März:

Wachstum und Aufbruch. Wo möchtest du Neues wagen? Was ist dein Herzenswunsch für den du losgehen willst und was brauchst du dafür?

4. Rauhnacht - 28. Dezember – April:

Wandel und Natur. Wie kannst du mehr Harmonie in dein Leben bringen? Wie kannst du die Verbindung zur Natur herstellen und die Natur als Vorbild nutzen?

5. Rauhnacht - 29. Dezember – Mai:

(Selbst-)Liebe, Freundschaften und Beziehungen. Wer nährt dein Herz? Welche Begegnungen erfüllen dich und welche sollen weniger werden, wo willst du dich lösen?

6. Rauhnacht - 30. Dezember – Juni:

Reinigung und Loslassen. Wo willst du noch mehr loslassen? Was engt dich noch ein?

7. Rauhnacht - 31. Dezember – Juli:

Jahreswechsel feiern - Für Neues öffnen. Was darf im alten Jahr bleiben und was soll im neuen Jahr kommen? Komm ins Fühlen und Sein - ohne zu hohe Ansprüche an diesen Tag!

8. Rauhnacht - 1. Januar – August:

Neuanfang feiern - Mut - Fülle. Wie fühlst du dich mit Blick auf das neue Jahr? Was möchtest du heute tun? Wie möchtest du dein Jahr füllen?

9. Rauhnacht - 2. Januar – September:

Struktur - Klarheit - Innenschau. Was sagt dir dein inneres Wissen? Was brauchst du für deinen weiteren Alltag im neuen Jahr? Wo möchtest du verändern oder wie bisher weitermachen?

10. Rauhnacht - 3. Januar – Oktober:

Vision und Harmonie. Was darf sich in deinem Leben verändern? Welche große Vision (für die Welt) hast du? Wo möchtest du mehr Ausgleich und Balance schaffen?

11. Rauhnacht - 4. Januar – November:

Ruhe und Einkehr. Wie kannst du wirklich Kraft tanken? Was zeigt sich, wenn du dich zurückziehst? Wie möchtest du das im Alltag umsetzen?

12. Rauhnacht - 5. Januar – Dezember:

Aufbruch in die Nacht der Wunder. Wie sieht dein Wunder aus? Was kannst du dazu beitragen? Was ist der erste und der nächste Schritt?

Du möchtest noch tiefer in die einzelnen Themen eintauchen? Doch noch ein paar mehr Impulse? Du möchtest passende Yogasequenzen zu den Themen erleben? Du möchtest deine Erlebnisse oder Gedanken teilen und dich austauschen? Dann melde dich HIER für meinen Rauhnachtskurs an und sei online dabei.

Rituale für die Rauhnächte

Die Rauhnächte leben von einfachen, aber wirkungsvollen Ritualen. Und auch hier möchte ich dich einladen, die Rauhnachtszeit zu DEINER Zeit zu machen. Du magst räuchern nicht?! Dann mach dir vielleicht eine Kerze an oder du spielst ein Instrument oder tanzt eine Runde. Du magst Räuchern aber es klappt nicht jeden Tag?! Das ist auch wunderbar. Nutze die Zeit, um mit deinem Bauchgefühl in Kontakt zu kommen.

Räuchern: Reinige dein Zuhause und deinen Geist mit Räucherwerk wie Salbei, Weihrauch oder Palo Santo. Das muss nicht jeden Tag sein und nicht jeden Tag das Gleiche. Lass dich viel mehr von deinem Bauchgefühl leiten. HIER * findest du geeignetes Räucherwerk.
Journaling: Notiere deine Träume, Gedanken und Wünsche. Beobachte, wie sie im Laufe des Jahres in Erfüllung gehen. Und das kann manchmal ganz anders aussehen, wie wir uns das Vorstellen oder Ausmalen. HIER * findest du tolle Notizbücher
Orakeln: Du kannst für jede Rauhnacht eine Orakelhafte ziehen. Entweder du ziehst einfach eine Karte und schreibst dir die Botschaft in dein Rauhnachtsbüchlein oder du stellst zuvor eine Frage, die dich an diesem Tag beschäftigt. Stelle deine Frage so, dass sie nicht mit Ja oder Nein zu beantworten ist. Ich nutze sehr gerne dieses Set *.
13-Wünsche-Ritual: Das inzwischen wohl bekannteste Ritual für die Rauhnächte. Und es gibt eine Vielzahl an Varianten dieses Rituals. Viele Menschen machen es zur Wintersonnwende am 21.Dezember. Du kannst es aber auch an einem anderen für dich passenden Tag machen. Formuliere die Wünsche positiv und so, als wären sie erfüllt, z. B. Ich bin gesund. Lass dir vor allem Zeit, um in dich hineinzuspüren. Wie geht es dir mit den einzelnen Wünschen? Fühlt es sich für dich sicher und gut an oder verursacht der Wunsch Stress und Druck? Dann hinterfrage nochmal, ob der Wunsch wirklich passend ist. Schreibe insgesamt 13 Wünsche auf kleine Zettel auf. Diese Zettel faltest du zusammen und legst sie in eine Kiste oder Säckchen oder was auch immer für dich passt. Dann ziehst du zu jeder Rauhnacht einen Wunsch. Hier gibt es inzwischen auch verschieden Varianten. Du kannst den Wunsch ungeöffnet verbrennen und die Asche in der Natur verstreuen oder du entsorgst sie, wenn du sie nicht verstreuen kannst. Du kannst den Wunsch auch vorher lesen und aufschreiben und dann verbrennen oder du bewahrst den Zettel auf und verbrennst ihn nicht. Oder vielleicht willst du ein Visionboard mit deinen Wünschen gestalten. Am Ende der 12 Rauhnächte wirst du noch einen Wunsch übrig haben. Das Universum wird sich um die ersten 12 Wünsche "kümmern". Um den 13. Wunsch der am Ende übrig bleibt, darfst du dich selbst kümmern. Nimm dir Zeit egal, für welche Variante du dich entscheidest, um dich bewusst mit deinem Wunsch zu verbinden und mach dein ganz persönliches Ritual daraus!

Meine Angebote für die Rauhnächte

Tauche ein in eine Reise voller Klarheit, Ruhe und Neuausrichtung – und starte dein neues Jahr mit positiver Energie! Jetzt mehr erfahren und anmelden

Empfohlene Produkte für deine Rauhnächte

Die Zeit vor den Rauhnächten - Die Sperrnächte

Thu, 05 Dec 2024 22:04:45 GMT

Sperrnächte: Die geheimnisvolle Vorzeit der Rauhnächte

Bestimmt hast du schon von den Rauhnächten gehört und vielleicht hast du auch einige Rituale, für diese besondere Zeit zwischen den Jahren - wenn das eine Jahr noch nicht ganz abgeschlossen ist und das neue Jahr aber auch noch nicht angefangen hat. Aber kennst du auch die Zeit vor den Rauhnächten, die sogenannten Sperrnächte?! Nein?! Dann wird es höchste Zeit hier nachzulesen.

Die dunklen und stillen Tage vor Weihnachten tragen in alten Überlieferungen den Namen Sperrnächte. Sie beginnen mit dem 8. Dezember, dem sogenannten „Mariä Empfängnis“, und begleiten uns bis zur Wintersonnenwende am 21. Dezember. In dieser Zeit geht es um Reinigung, Loslassen und das bewusste Schließen des Alten – sowohl in unserer Umgebung als auch in uns selbst. Der Name „Sperrnächte“ stammt aus dem Brauchtum, wo Bauern Werkzeuge und Gerätschaften symbolisch „sperrten“, um sie zu reinigen und auf das kommende Jahr vorzubereiten.

Doch die Sperrnächte haben auch eine tiefere Bedeutung. Sie fordern uns auf, innezuhalten, die Hektik hinter uns zu lassen und bewusst Raum für Neues zu schaffen. Denn nur wenn wir uns von Altem lösen, können wir das Neue willkommen heißen. Besorge dir direkt schon zum Beginn der Sperrnächte ein Notizbuch, um Gedanken, Gefühle und Träume aufzuschreiben und nutze das Buch dann direkt für deine Rauhnächte.

Die Sperrnächte - Zeit zur Rückschau

8. auf 9. Dezember – Januar

9. auf 10. Dezember – Februar

10. auf 11. Dezember – März

11. auf 12. Dezember – April

12. auf 13. Dezember – Mai

13. auf 14. Dezember – Juni

14. auf 15. Dezember – Juli

15. auf 16. Dezember – August

16. auf 17. Dezember – September

17. auf 18. Dezember – Oktober

18. auf 19. Dezember – November

19. auf 20. Dezember – Dezember

Wie du die Sperrnächte nutzen kannst

1. Entrümpeln und Reinigen

Nutze diese Tage, um aufzuräumen – nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich. Gehe durch deine Räume, sortiere aus und reinige sie bewusst. Begleite das Ganze mit kleinen Räucherritualen, um stagnierende Energien zu lösen. Hierfür eignen sich reinigende Räuchermischungen mit Weihrauch, Salbei, Lavendel und Wacholder oder auch Palo Santo.

2. Journaling

Schreibe auf, was du hinter dir lassen möchtest. Gibt es belastende Gedanken, alte Gewohnheiten oder Emotionen, die du „sperren“ möchtest? Nutze gerne diese Fragen dafür:

Was darf gehen, um Platz für Neues zu schaffen?
Welche Gedanken oder Muster wiederholen sich immer wieder, obwohl sie nicht gut für mich sind?
Welche "Altlasten" belasten mich emotional oder mental?
Was brauche ich, um mich leicht und frei zu fühlen?
Welche Rituale helfen mir, um in meinem inneren Raum für Klarheit zu sorgen?
Wie kann ich mein Zuhause gestalten, dass es mir hilft in die Klarheit zu kommen und Ruhe zu erleben?

3. Mini-Ritual zur Wintersonnenwende

Die Sperrnächte gipfeln in der längsten Nacht des Jahres – der Wintersonnenwende. Zünde Kerzen an und mache folgende Meditation:

Setze dich bequem hin oder lege dich auf die Matte. Schließe die Augen und atme einige Male tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Spüre, wie dein Atem deinen Körper sanft bewegt.

Stelle dir vor, du stehst vor einer großen Holztür. Diese Tür symbolisiert all das, was du loslassen möchtest. Du hältst einen Schlüssel in der Hand. Während du die Tür abschließt, nimm dir einen Moment Zeit, um bewusst zu benennen, was du hinter dir lässt.

Nachdem du abgeschlossen hast, entsteht hinter der Tür ein sehr heller Lichtstrahl, der durch die Tür hindurch deinen Körper durchflutet. Spür, wie dieses Licht deinen Körper reinigt, spüre, wie du leichter und freier wirst.

Mit der Zeit gewöhnst du dich an das helle Licht und merkst, dass die Tür verschwunden ist. Du blickst nun in einen leeren hellen Raum, der darauf wartet von dir gefüllt zu werden.

Schau dir den Raum noch einmal ganz genau an, welche Stimmung herrscht nun? Wie fühlst du dich, wenn du dich in diesem Raum umblickst? Lass dieses Gefühl durch deinen ganzen Körper strömen und dann mach dich bereit, dich langsam, von diesem Raum zu verabschieden, mit der Gewissheit, dass du die Erinnerung an diesen Raum mitnehmen kannst und diesen Raum mit den Rauhnächten und dem neuen Jahr füllen wirst.

Atme noch einige Male tief ein und aus und dann komm wieder dort an, wo du jetzt gerade sitzt oder liegst. Spüre deinen Körper auf der Unterlage, bring Bewegung in deinen Körper, so, wie es sich für dich gut anfühlt und dann öffne sanft die Augen.

4. Yoga für die Sperrnächte

Für die Sperrnächte eignen sich sanfte Haltungen, in welchen du lange verweilst, um nach Innen zu blicken, Innezuhalten, Loszulassen. Mach in den Sperrnächten eine der folgenden Haltungen oder alle nacheinander in deinem eigenen Rhythmus und Tempo. Lege dir auch dein Notizbuch bereit, um direkt aufzuschreiben, was sich in deiner Yogapraxis zeigt:

Katze - Kuh

Komme in den Vierfüßlerstand und bewege dich fließend zwischen der Katzen- und der Kuhhaltung. Bei der Einatmung öffnest du dein Herz und lässt den Bauch sinken für ein sanftes Hohlkreuz und bei der Ausatmung rundest du den Rücken und ziehst den Nabel nach innen.

Twist im Vierfüßlerstand

Du bist um Vierfüßlerstand. Mit dem Einatmen streckst du deinen rechten Arm weit nach oben und öffnest den Brustkorb. Bei der Ausatmung fädelst du den Arm unter deinem Körper hindurch und legst die Schulter sanft auf die Matte. Lege, wenn du magst, auch den Kopf seitlich auf deiner Yogamatte ab und verweile in dieser Haltung so lange es sich stimmig für dich anfühlt und dann wiederhole auf der anderen Seite.

Vorbeuge im Sitzen

Setze dich mit nach vorn ausgestreckten Beinen auf die Matte, beuge dich sanft nach vorne und entspanne die Schultern. Deine Beine dürfen natürlich leicht gebeugt sein und deine Hände kommen irgendwo auf dem Weg Richtung Füße zum Liegen. Mit jedem Atemzug in dieser Haltung kannst du mehr loslassen und nach Innen blicken.

Kindhaltung mit Seitdehnung

Setze dich in die Kindhaltung (Po auf den Fersen, Stirn vor dir auf der Yogamatte abgelegt), strecke die Arme nach vorne aus und wandere mit den Händen nach rechts, um die linke Körperseite zu dehnen. Verweile in der Haltung und beobachte, wie sich dein Körper und dein Gefühl verändert. Lass dir Zeit Loszulassen und nach Innen zu blicken. Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.

Hilfreiche Begleiter für die Sperrnächte

Ätherische Öle und Räucherwerk ( HIER * findest du eine feine Auswahl)
Ein liebevoll gestaltetes Notizbuch für dein Journaling ( HIER * gehts zu deinem neuen Notizbuch)
Kerzen aus natürlichem Wachs ( HIER * findest du geeignete Kerzen)
Eine Klangschale zur energetischen Reinigung ( HIER * findest du verschiedene Modelle)

Abschluss der Sperrnächte und Vorbereitung auf die Rauhnächte

Die Sperrnächte schenken dir die Chance, Altes loszulassen und voller Klarheit in die magische Zeit der Rauhnächte zu starten. Sie geben dir die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und die Themen zu klären, die du in den Rauhnächten vertiefen möchtest.

Wenn du noch tiefer in die Magie der Rauhnächte eintauchen willst, dann lies HIER nach oder melde dich direkt zu meinem Rauhnachts-Onlinekurs an. Gemeinsam gestalten wir diese Zeit voller Rituale, Yoga und Reflexion. Bereits zur Wintersonnenwende starten wir mit einer sanft-kraftvollen Yogaeinheit, um uns bewusst auszurichten. HIER gehts zur Anmeldung.

108 Marmeladenglasmomente für eine magische Weihnachtszeit für deine Familie

Wed, 27 Nov 2024 10:35:08 GMT

So wird eure Adventszeit magisch statt stressig

Weihnachten - das Fest der Liebe und für Kinder eine so magische Zeit voller Wünsche, Träume und Hoffnungen. Gleichzeitig sorgen Geschenkewahnsinn, ständige Infekte, unzählige Bedürfnisse und utopische Erwartungen dafür, dass diese magische Zeit inzwischen zur stressigsten Zeit des ganzen Jahres wird. Und am Ende gibt es oft Enttäuschungen, Konflikte und auch Tränen. Hier kommen 108 Impulse für dich und deine Familie, damit ihr die Magie der Weihnachtszeit wieder einziehen lassen könnt und nicht nur Heiligabend sondern auch der Weg dahin voller Liebe und Verbundenheit ist. Und wer weiß, vielleicht bekommt auch dein inneres Kind die Chance, dass auch seine Augen wieder leuchten können.

1. Kreative Bastelzeit

1. Schneeflocken aus Papier schneiden

2. Weihnachtskarten selbst gestalten

3. DIY-Weihnachtsbaumschmuck basteln (z. B. aus Salzteig)

4. Kerzen verzieren mit Wachsornamenten

5. Adventskalender selbst befüllen und gestalten

6. Ein Lebkuchenhaus zusammen bauen und dekorieren

7. Schneekugeln basteln

8. Weihnachtsgirlanden aus Naturmaterialien herstellen

9. Upcycling-Projekte: Alte Deko neu gestalten

10. Weihnachtsbilder aus Fingerabdrücken malen

2. Backen und Naschen

11. Plätzchen backen und verzieren

12. Lebkuchen backen

13. Heiße Schokolade mit Sahne und Streuseln trinken

14. Weihnachtsbrot oder Stollen ausprobieren

15. Selbstgemachte Pralinen herstellen

16. Eine Plätzchen-Tauschparty veranstalten

17. Zuckerstangen oder Karamellbonbons selber machen

18. Kinderpunsch gemeinsam kochen

19. Keksausstecher in besonderen Formen ausprobieren

20. Eine Keksdose bemalen und befüllen

3. Natur erleben

21. Einen Spaziergang im Wald machen und Tannenzapfen sammeln

22. Einen Weihnachtsbaum selber aussuchen und schlagen

23. Tiere im Winter beobachten und füttern

24. Schneemann bauen (oder Laubhaufen gestalten, falls kein Schnee liegt)

25. Ein Naturmandala aus Blättern und Tannenzweigen legen

26. Sterne am Nachthimmel beobachten

27. Ein Lagerfeuer machen und Stockbrot backen

28. Natur-Deko für Weihnachten sammeln (z. B. Moos, Beeren)

29. Eine Winterwanderung mit Taschenlampen machen

30. Eiszapfen “ernten” und bewundern

4. Besinnliche Rituale

31. Gemeinsam Kerzen anzünden und über den Tag sprechen

32. Eine Weihnachtsgeschichte vorlesen ( HIER findest du tolle Kinder- und Jugendbücher für die Weihnachtszeit*)

33. Eine Meditation oder Fantasiereise für Kinder anleiten

34. Einen Wunschzettel ans Christkind schreiben

35. Weihnachtslieder singen

36. Eine Liste mit unterstützenden Taten für den Advent erstellen

37. Ein Familien-Weihnachtsgedicht schreiben

38. Sich gemeinsam eine Sternschnuppe wünschen

39. Einen Weihnachtsbaum schmücken und Wünsche für jeden Schmuck aufhängen

40. Einen Dankbarkeits-Adventskalender führen

5. Spiele und Unterhaltung

41. Brettspiele-Abend mit weihnachtlichem Thema

42. Ein Weihnachts-Pantomime-Spiel veranstalten

43. Weihnachtskino zu Hause – Filme wie Polar Express

44. Ein Escape-Game für Familien spielen

45. Weihnachts-Quiz für Kinder

46. Eine Schnitzeljagd mit Geschenken im Haus veranstalten

47. Puzzle-Abend mit einem Weihnachtsmotiv

48. Karaoke mit Weihnachtsliedern

49. Weihnachtliches Memory basteln und spielen

50. Ein großes Lego-Weihnachtsprojekt starten

6. Magische DIY-Projekte

51. Weihnachtsdüfte selbst herstellen (z. B. Orangen mit Nelken spicken)

52. DIY-Badesalz oder Seifen für Geschenke herstellen

53. Weihnachtstee oder Glühweingewürze selbst mischen

54. Lichterketten kreativ arrangieren

55. DIY-Wichtel-Türen basteln und aufstellen

56. Familien-Fotocollage als Geschenk gestalten

57. Weihnachtsmasken für ein Rollenspiel basteln

58. Sterne aus Butterbrottüten kleben

59. Alte Stoffreste in Geschenkpapier verwandeln

60. Hand- oder Fußabdrücke als Erinnerungen festhalten

7. Zeit für Bewegung

61. Schlittschuhlaufen gehen

62. Eine Schneeballschlacht veranstalten

63. Yoga für Kinder machen

64. Gemeinsam einen Weihnachtstanz choreografieren

65. Draußen Fangen spielen (mit Weihnachtsmützen)

66. Eine Familien-Challenge mit Liegestützen oder Seilspringen machen

67. Einen kleinen Weihnachtsmarathon im Park organisieren

68. Einen Hindernisparcours drinnen aufbauen

69. Weihnachtsbaum-Stretching als Spaßübung erfinden

70. Auf Schlittenhügeln rodeln

8. Weihnachtsgeschenke vorbereiten

71. Nachhaltige Verpackungen basteln (z. B. Stofftücher).

72. Handgeschriebene Gutscheine gestalten

73. Kleine Gläser mit Marmelade oder Chutney füllen

74. Kinder dürfen ihre eigenen Geschenke malen oder basteln

75. Foto-Geschenke wie Kalender oder Magnete erstellen

76. DIY-Kerzen gießen

77. Ein Glas voller guter Wünsche befüllen

78. Plätzchen schön verpacken

79. Mit Kindern das Einpacken üben (inkl. Schleifen binden)

80. Weihnachtskarten individuell verzieren

9. Magische Abende

81. Eine Nachtwanderung machen

82. Geschichten bei Kerzenschein erzählen

83. Plätzchen mit Kakao vor dem Kamin genießen

84. Sterne basteln und an die Fenster kleben

85. Weihnachtsbaumschmuck selbst gestalten und aufhängen

86. Ein weihnachtliches Hörspiel zusammen hören

87. Die Weihnachtsbeleuchtung in der Stadt anschauen

88. Gemeinsames Weihnachts-Liedersingen

89. Ein gemütliches Familienpicknick im Wohnzimmer machen

90. Familienwunschzettel schreiben und gestalten

10. Verbundenheit und Tradition

91. Eine Spendenaktion unterstützen (z. B. Geschenke für Bedürftige)

92. Ein Familienalbum durchblättern und Geschichten erzählen

93. Traditionelle Weihnachtslieder lernen

94. Nachbarn kleine Geschenke bringen

95. Weihnachtsgrüße per Video aufnehmen und verschicken

96. Die Weihnachtsgeschichte gemeinsam spielen

97. Freunde einladen und zusammen Weihnachtsplätzchen backen

98. Weihnachtsessen mit der Familie planen

99. Familientraditionen aus anderen Ländern ausprobieren

100. Einen Weihnachtsbaum im Garten für die Tiere schmücken

11. Besondere Erlebnisse

101. Weihnachtsbaum-Traumfänger: Bastelt Traumfänger aus allem, was ihr findet, um die Träume für die Familie einzufangen

102. Familien-Weihnachtsmantra: Überlegt euch euren Familienleitsatz und schreibt ihn auf

103. Familien-Lichterreise machen: weihnachtliche Laternen basteln und in der Dunkelheit spazieren gehen

104. Familien-Weihnachtsfilm: Eine kleine Geschichte vorspielen und mit dem Handy filmen

105. Familien-Feuerritual: Alte Sorgen des Jahres aufschreiben und im Feuer gemeinsam verbrennen

106. Weihnachtszeitkapsel: Wünsche oder Erinnerungen aufschreiben/malen und in einer kleinen Dose fürs nächste Jahr aufbewahren

107. Die Rauhnächte als Familie erleben ( HIER findest du Ideen für jede einzelne Rauhnacht)

108. Einen Wunschzettel für die Welt schreiben (Findet ihr 108 Wünsche?)

Weniger schenken, mehr fühlen – 5 Ideen für stressfreie Weihnachten

Tue, 26 Nov 2024 12:52:47 GMT

Weihnachten - das Fest der Liebe

Weihnachten – das Fest der Liebe?! Eigentlich wünschen wir uns das Alle. Aber Geschenkewahnsinn, endloser Stress und viele Infekte machen diese magische Zeit mehr und mehr zur anstrengendsten Zeit des Jahres. Und am Ende kann die Anzahl an Geschenken doch nicht aufwiegen, wonach sich die Menschen an Weihnachten sehnen - die berührenden Momente der Verbundenheit und Liebe. In der 8. Klasse, also vor echt vielen Jahren, habe ich meine erste und einzige Note 1 in einer Schulaufgabe im Schulfach Deutsch bekommen (das Thema Schulnoten und Selbstwertgefühl mach ich an dieser Stelle nicht auf ;) ). Die Eins gab es, weil ich von Weihnachten als Fest der Liebe geschrieben habe. Und jetzt, etwa 25 Jahre später versuche ich es nochmal und gebe dir 5 Ideen an die Hand, wie deine Weihnachtszeit in diesem Jahr wieder entspannter wird und du mit weniger Geschenken und mehr Verbundenheit eine zauberhafte Zeit erleben wirst.

1. Deine Bedürfnisse und Ressourcen sind der Schlüssel

Hand aufs Herz, wie viel machen wir in der (Vor-)Weihnachtszeit, damit es nach Außen hin gut aussieht. Wie wäre es, wenn du wirklich "nur" das machst, was sich für dich richtig und gut anfühlt?! 100 Sorten Plätzchen backen laugt dich aus?! Wie wäre es, wenn du fertigen Plätzchenteig kaufst, dir Plätzchen schenken lässt oder fertige Plätzchen kaufst?! Und das ist nur ein Beispiel. Hör auf deine Bedürfnisse und deine Energieressourcen und dann mach genau das, was sich für dich richtig anfühlt.

2. Abwarten und Tee oder Punsch trinken

Wenn du raus in die Natur schaust, ist der Winter, die Zeit in der sich Alles zurückzieht, um Kräfte zu sparen und zu sammeln, um gut durch den Winter zu kommen und im nächsten Frühjahr wieder aufzublühen. Erlaubst du dir bereits selbst, eine tägliche 5 Minuten Teepause zu machen?! Nein?! Dann gebe dir jetzt selbst, das Versprechen, diese Pause jeden Tag zu machen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass nicht nur Leistung sondern auch Pausen notwendig sind, um weiter zu kommen. Vielleicht willst du dir sogar einen besonderen Tee schenken, den du dir einmal am Tag gönnst. Und wenn du noch eine ganz besondere Pausezeit in diesem Jahr erleben willst, dann tauch mit mir in die besondere Magie der Rauhnächte ein.

3. Zeit statt Zeug

Deine Geschenkeliste ist unendlich lang und du verlierst den Überblick, ob du schon alle Geschenke gekauft hast und wenn ja, wo du sie gelagert hast? Am Ende sind es vor allem die Erlebnisse und gemeinsamen Momente, die wir zusammen erleben und weniger die Dinge, die unser Herz erfüllen und hüpfen lassen:

Schenke gemeinsame Erlebnisse
Vereinbart unter den Erwachsenen nichts zu schenken. Denn wie oft, wurdest du schon gefragt, was du dir wünschst und hast festgestellt, dass du eigentlich schon Alles hast oder dir das, was du haben möchtest, dann kaufst, wenn es für dich passt. So könnt ihr gemeinsam den Geschenkeberg und den Einkaufsstress reduzieren.
Oft begegnen uns das ganze Jahr über Kleinigkeiten, die uns für bestimmte Personen gefallen. Kauf es direkt und lege es in eine feste Geschenkekiste, dann hast du es griffbereit, wenn du es brauchst.
Schenke selbstgemachte Geschenke, die du zum Beispiel mit deinem Kind zusammen bastelst, so erlebt ihr eine gemeinsame Zeit und der beschenkte Mensch bekommt ein besonderes Geschenk
Geschenke für Körper und Wohlbefinden: Schenke einen Yogakurs oder ein Pflegeprodukt für die tägliche Selfcare-Routine (das sind auch tolle Geschenke an dich selbst!)

4. Auszeit für Körper und Geist

Oben hast du bereits gelesen, dass die Natur im Winter Pause macht und Kräfte spart und sammelt. Winter und zu viel Stress sorgen dafür, dass du oft anfälliger bist für Infekte. Stärke deinen Körper, indem du gut für ihn sorgst und dein Immunsystem unterstützt:

Thymusdrüse klopfen: Klopfe mit den Fingerspitzen unterhalb der Schlüsselbeine entlang. Mach das mindestens 30 Sekunden und gerne so lang, wie es sich sich für dich gut anfühlt, so schnell/langsam und so fest/leicht, wie es sich gut anfühlt. Das Klopfen fördert die Reifung und Freisetzung weißer Blutkörperchen, wodurch dein Immunsystem gestärkt wird. Außerdem macht sich ein entspannende Gefühl in deinem Körper breit.
Raus in den Wald: Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass der Wald eine beruhigende Wirkung auf unser Nervensystem hat. Und es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung ;) auch deine Kinder freuen sich und gemeinsam erlebt ihr vielleicht zauberhafte Abenteuer und danach lasst ihr euch im kuschlig warmen und trockenen Zuhause Punsch und Plätzchen schmecken.
Yoga und Meditation: Die Klassiker, um Körper und Geist wieder in Verbindung zu bringen und bei sich selbst anzukommen. Melde dich doch gleich HIER für meinen kostenlosen Adventskalender an und bringe täglich ein bisschen Achtsamkeit und Wohlbefinden in deinen Alltag.

5. Weihnachten - die Zeit der Verbundenheit

Wie fühlt es sich für dich an, wenn du einer anderen Person helfen kannst, etwas Gutes tun oder eine Gefallen tun kannst?! Ich vermute mal, dass es sich gut anfühlt, denn du fühlst dich wichtig. Wir alle brauchen in einem bestimmten Umfang das Gefühl, gebraucht zu werden und du kannst sogar anderen Menschen eine Freude machen, wenn du sie um Hilfe bittest oder ihre Hilfe annimmst. Ganz oft glauben wir, Schwäche zu zeigen, wenn wir um Hilfe fragen, gleichzeitig ist das sogar ein Zeichen von Stärke und wie gesagt, du kannst dein Gegenüber sogar glücklich machen.

Lass mich gerne wissen, ob du Ideen umsetzt und vielleicht hast du noch mehr Ideen, wie die (Vor-) Weihnachtszeit voller Verbundenheit und Wohlbefinden sein kann.